Oh la ��
Intanto devi specificare i tuoi obiettivi in modo tale da capire che tipologia di "scheda" farti seguire
... usque ad finem ...
ingigantirmi un pò
ah tempo disponibile 2 ore settimanali
Oh la ��
Intanto devi specificare i tuoi obiettivi in modo tale da capire che tipologia di "scheda" farti seguire
... usque ad finem ...
I consigli che mi son stati dati:ingigantirmi un pò
ho bisogno in particolare di esercizi per potenziare dorsali,addominali laterali(se si possono chiamare così) e allargare le spalle nel senso che ce le ho già larghe ma tendono un po' ad andare dentro e vorrei tirarle un po' fuori...non so se sia possibile...probabilmente ho una posizione di base scorretta...I consigli che mi son stati dati:
Allenare 1 gruppo muscolare alla volta
Esercizi fondamentali con poche ripetizioni, recuperi lunghi e carico notevole
Es:
Panca piana 4x6 rec 2.30/3'
Spinte inclinata 4x6 rec come sopra
Croci 3x8 rec 90"
A questi puoi abbinarci un allenamento per i gruppi piu piccoli come bicipiti, tricipiti e addome da alternare
Es:
Petto + tricipiti
Dorso + bicipiti
Spalle + addome
Un paio di esercizi per muscolo
Correggetemi se ho sbagliato qualcosa
... usque ad finem ...
Si ma... ti sfugge qualcosaho bisogno in particolare di esercizi per potenziare dorsali,addominali laterali(se si possono chiamare così) e allargare le spalle nel senso che ce le ho già larghe ma tendono un po' ad andare dentro e vorrei tirarle un po' fuori...non so se sia possibile...probabilmente ho una posizione di base scorretta...
Si ma... ti sfugge qualcosa
Non ci si puo ingigantire un po se non prendi peso
Sarebbe come dire di... aumentar la cilindrata a un motore mantenendone inalterati alesaggio e corsa... mmmmh
... usque ad finem ...
dai dai...consigliatemi ora...dove posso migliorare questa scheda così completa.
ingigantirmi un pò,però senza prendere peso..
ah tempo disponibile 2 ore settimanali
I consigli che mi son stati dati:
Allenare 1 gruppo muscolare alla volta
Esercizi fondamentali con poche ripetizioni, recuperi lunghi e carico notevole
dai dai...consigliatemi ora...dove posso migliorare questa scheda così completa.
Beh così più che una scheda è un po' una cosa senza senso...
Dovresti almeno dare un'indicazione dei tuoi obiettivi, di quante volte ti puoi allenare ...
ingigantirmi un pò,però senza prendere peso...
ah tempo disponibile 2 ore settimanali
ingigantirmi un pò,però senza prendere peso...e senza fare esercizi doe ci vuole di più a montare l'attrezzo che non a compiere l'esercizio...
ah tempo disponibile 2 ore settimanali
ho bisogno in particolare di esercizi per potenziare dorsali,addominali laterali(se si possono chiamare così) e allargare le spalle nel senso che ce le ho già larghe ma tendono un po' ad andare dentro e vorrei tirarle un po' fuori...non so se sia possibile...probabilmente ho una posizione di base scorretta...
intanto benvenuto
non è una scheda, sono 4 esercizi buttati li a casaccio
buona fortuna
si, ma non puoi consigliarli una classica split in monofrequenza se ha la bellezza di 2 ore settimanali disponibili...cosi non combina niente :rosik:
[MENTION=37550]el pistolero 95[/MENTION] se hai appena cominciato e hai solo 2 ore di tempo (1 ora+1 ora presumo?) ti direi di fare un allenamento full-body basato su esercizi fondamentali cosi stimoli per bene tutto il corpo.
dai un occhiata qui: https://prudvangar.net/2010/09/23/alcuni-modelli-di-multifrequenza/
le gambe hai intenzione di allenarle o no?
se vuoi dedicarti esclusivamente alla parte superiore questa non mi sembra male
Panca piana 4×6
Panca manubri 3×8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3×8
Lento avanti 4×8/10
Curl bilanciere 3×10
French Press 3×10
poi puoi sempre variare gli esercizi a ogni seduta (panca piana/inclinata, trazioni/Lat-Machine, rematore manubrio/rematore bilanciere, lento avanti/Military Press ecc....)
Diintanto benvenuto
non è una scheda, sono 4 esercizi buttati li a casaccio
buona fortuna
si, ma non puoi consigliarli una classica split in monofrequenza se ha la bellezza di 2 ore settimanali disponibili...cosi non combina niente :rosik:
[MENTION=37550]el pistolero 95[/MENTION] se hai appena cominciato e hai solo 2 ore di tempo (1 ora+1 ora presumo?) ti direi di fare un allenamento full-body basato su esercizi fondamentali cosi stimoli per bene tutto il corpo.
dai un occhiata qui: https://prudvangar.net/2010/09/23/alcuni-modelli-di-multifrequenza/
le gambe hai intenzione di allenarle o no?
se vuoi dedicarti esclusivamente alla parte superiore questa non mi sembra male
Panca piana 4×6
Panca manubri 3×8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3×8
Lento avanti 4×8/10
Curl bilanciere 3×10
French Press 3×10
poi puoi sempre variare gli esercizi a ogni seduta (panca piana/inclinata, trazioni/Lat-Machine, rematore manubrio/rematore bilanciere, lento avanti/Military Press ecc....)
ecco ...avete qualche esercizio per i dorsali...in piscina non alleno il dorso e credo di non stimolare con le trazioni abbastanza i dorsali...che esercizi ci sono per i dorsali?
stile e rana
Non capisco la mania di variare gli esercizi ad ogni seduta, anzi
ecco ...avete qualche esercizio per i dorsali...in piscina non alleno il dorso e credo di non stimolare con le trazioni abbastanza i dorsali...che esercizi ci sono per i dorsali?
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