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Testo: <blockquote data-quote="Lanerossi" data-source="post: 1536168" data-attributes="member: 2189">Ad un neofita assoluto, io che di teoria dell'allenamento so poco o nulla (ma che vedo molta gente che inizia ad andare in bici) dire:1. so che è una palla, ma non buttarti sulle salite. Inizia per un po' di km (qualche centinaio diciamo) con la pianura2. usa un rapporto che non ti affatichi troppo (in soldoni: devi avere l'impressione di poter continuare all'infinito a pedalare... bada che è solo un'impressione <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />)3. sforzati, gradualmente, un po' alla volta, senza strafare, di elevare un po' la tua cadenza di pedalata fino ad abituarti (sarà una strada lunga se ti senti di andare "duro") a tenere le 90-95 rpm in pianura4. allunga progressivamente le uscite. La prima settimana 20km, la seconda 30, la terza 40 ad esempio. Sempre senza strafareQuesto è totalmente SUBORDINATO ad una cosa: divertiti in bici e non farti condizionare dalle tabelle! Sono solo piccole linee guida che non devono rovinarti il gusto di andare in bici.</blockquote>

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