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Testo: <blockquote data-quote="marcopalla73" data-source="post: 5385110" data-attributes="member: 64767">Ho la tua età e più o meno faccio le stesse tue uscite, a cui aggiungo qualche granfondo e qualche tabella negli allenamenti infrasettimanali (quasi sempre tornando dal lavoro). Quindi mi interessano i tuoi dubbi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />mi permetto alcuni consigli del tutto personali:1.  durante l'anno è normale avere una flessione di forma. Pero' sali e pedala non è allenarsi è andare in bici. Ti stanchi perchè ti alleni male. Dovresti fare una pianificazione programmata degli allenamenti e allenare le differenti capacità, non a caso. Poi magari fai una pianificazione annuale in modo da prevedere il picco di forma e il mese di scarico.2. Secondo me sei pesante e questo non ti aiuta. 3. Mangia equilibrato e nel caso integra (io sono vegetariano e quindi integro proteine) EDIT: da quello che scrivi mi pare che mangi troppo.4. Le ore di sonno e lo stress sul lavoro/famiglia incidono molto sulla stanchezza. Dormi 8h? è un periodo di stress?. 5. Minimo una volta al mese / 15gg fatti fare un massaggio bello potente. Ti riequilibra le ossa, i muscoli e le tensioni e poi vai meglio.6. Non lo dire nemmeno per scherzo che è l'età, negli sport di fondo a 40 si raggiunge l'apice! Foreman a 46 anni è diventato campione del mondo dei massimi!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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