Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="ciclo_beibo" data-source="post: 5466445" data-attributes="member: 15369">quindi hai una crono di 15km in pianura.ci metterai circa 20/25 minuti per farla, ed andrai , per tale tempo, 110-115% della tua soglia. ti riporta? e' un evento corto ma intenso. ma per quello ti devi preparare. praticamente devi focalizzarti sul sopra soglia, z5, z6, e soglia.allenamenti lunghi non ne metterei, tipo 150Km con salite importanti. un lungo a settimana con una bella salita lunga basta, ma da introdurre con cautela.io comincerei ora, settimana 2, con intervalli di 10 minuti sotto soglia ad inizio settimana, per poi aumentare fino a 15, 20 minuti nelle prossime settimane. nel fine settimana uscita lunganelle settimane 5 in poi inserisci intervalli fuori soglia, in pianura. 5' o 8'.poi martella per bene, ma gradualmente, in soglia, con intervalli lunghi tipo 20' con scatti fuori soglia di 10"/20" ogni 4'. a me han funzionato molto per aumentare la FTP.ricordati di prendere riposi ogni 3 settimane <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />DIVERTITI!Beibo</blockquote>

Alto Basso