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Testo: <blockquote data-quote="chapino" data-source="post: 498576" data-attributes="member: 3764">Ho finalmente ricominciato ad andare in bici, sono stato 31 giorni senza fare assolutamente niente di sportivo, anzi muovendomi poco in assoluto, e in totale 43 giorni senza uscire con la bici. Negli ultimi giorni ho fatto qualche mezz'ora di rulli e da mercoledì sono tornato in sella. Mamma mia che fatica la bici!in questi ultimi 10 giorni sono tornato anche al mio peso forma, ma proprio non vado. Il cuore mi raggiunge subito frequenze elevate, le gambe non spingono, dopo 45 km perdo le ruote in pianura... la parte che forse l'ha accusata meno è il fiato.per ora sto facendo girare la gamba agile, qualche salita la metto nei percorsi, affrontandola al medio, da seduto visto che ancora non ho tanta forza nella spalla.Ho cominciato ad integrare sali minerali, vitamine e un po' di creatina: avendo intenzione di recuperare abbastanza in fretta tenterò di forzare un po' la mano. Inserirò un giorno di riposo ogni quattro di allenamento, o cmq quando sento che ci vuole.Considerando che prima della caduta avevo un (per me) ottimo livello di forma, qualcosa sarà pure rimasto? o no? mi chiedevo se ci fossero degli allenamenti che stimolino tutte insieme le caratteristiche di recupero, forza etc. Per il recupero, che per me è la chiave di buone prestazioni, di solito mi trovo bene con allenamenti tipo 30"-30" o 40"-20", che però richiedono già di essere discretamente in forma (io le facevo sul Monte Serra, ora non ci provo nemmeno a salire, figuriamoci farci le ripetute!)Voi che fareste?</blockquote>

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