recupero muscolare

[pablito73]

ragazzi vi sottopongo un quesito:
sono 2 giorni che ho un mal di gambe pazzesco (quadricipiti femorali ma anche polpacci...).
il tutto deriva dal fatto che sabato pomeriggio ho giocato una partita di calcio dopo circa 2 mesi e mezzo e domenica mattina sono uscito in bici per 85 km con 1000 m di dislivelli con strappi al 15-16%.
come posso fare per recuperare il più in fretta possibile?
non posso permettermi di riposare...
avete suggerimenti in merito?
grazie

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[BOSE]

ghiaccio mentre guardi la tv almeno 15-20 minuti, altri metodi nautari tanto stretching e pazienza.

 

[merlingate]

ragazzi vi sottopongo un quesito:
sono 2 giorni che ho un mal di gambe pazzesco (quadricipiti femorali ma anche polpacci...).
il tutto deriva dal fatto che sabato pomeriggio ho giocato una partita di calcio dopo circa 2 mesi e mezzo e domenica mattina sono uscito in bici per 85 km con 1000 m di dislivelli con strappi al 15-16%.
come posso fare per recuperare il più in fretta possibile?
non posso permettermi di riposare...
avete suggerimenti in merito?
grazie

sdraiati sul letto e tieni le gambe in alto x 10/15 minuti meglio ancora se le appoggi al muro, FULGUR insegna !!!

 

[pablito73]

sdraiati sul letto e tieni le gambe in alto x 10/15 minuti meglio ancora se le appoggi al muro, FULGUR insegna !!!

ciao merlin!
già fatto ma non è servito a molto... sono ancora parecchio "immattonito"...
stasera però devo assolutamente correre (a piedi non in bdc...): non so come andrà ma spero di non peggiorare le cose!

 

[merlingate]

ciao merlin!
già fatto ma non è servito a molto... sono ancora parecchio "immattonito"...
stasera però devo assolutamente correre (a piedi non in bdc...): non so come andrà ma spero di non peggiorare le cose!

altra soluzione, sempre se hai la possibilità, vai a farti massaggiare, meglio se da una donna

 

[pablito73]

altra soluzione, sempre se hai la possibilità, vai a farti massaggiare, meglio se da una donna

già... ma purtroppo ma non ne ho la possibilità!
inoltre non essendo abituato ai massaggi temo di peggiorare la situazione (mi è già successo in passato...)
grazie comunque!

 

[biciraider]

purtroppo il calcio e il ciclismo sono proprio incompatibili quelle rarissime volte che ho giocato a calcetto mi sono portato gli strascichi per giorni delle partite un pò di riposo poi tutto passa

 

[markus]

purtroppo il calcio e il ciclismo sono proprio incompatibili quelle rarissime volte che ho giocato a calcetto mi sono portato gli strascichi per giorni delle partite un pò di riposo poi tutto passa

Portano strascichi se non si è abituati, io gioco a calcio e vado in bici nello stesso periodo e non ho alcun problema....

 

[rantaplan]

Io qualche anno fa feci una sola partita a calcetto con il risultato di uno strappo muscolare con tanto di ematoma e stop bici per 1 mese circa .
Da allora o desistito a ogni invito. Credo che se uno non a una muscolatura molto ok il calcio e la bici sono incompatibili.

 

[nelly]

calcio e calcetto non sono la stessa cosa,il terreno duro del parquet per il calcetto fa molti danni se non si indossano calzature idonee,mentre per il calcio non necessariamente devi correre tutta la partita,dipende dalle capacità di ognuno e dal ruolo che si fa.io spesso d'inverno esco in bici il pom e poi la sera mi alleno a calcio,sono stanco alla fine ma non distrutto

 

[pablito73]

ok ragazzi ma mi sembra che stiamo andando un pò OT...
posso concordare che calcio e bici non vanno d'accordo, ma la mia domanda era un'altra: come faccio a recuperare in fretta?
sono passati già 2 giorni e ho ancora i quadricipiti che mi fanno male...
stasera sono riuscito a corricchiare (a piedi e su asfalto...) ma mi sembrava di avere 2 tronchi al posto delle gambe...
speriamo domani vada meglio!

 

[cucugna]

Quando finisci la tua partita di calcetto o una corsa devi fare delle andature(skip, calciata,doppio impulso,laterale,aperture,chiusure etc..)
anche se noiose aiutano il muscolo ad eliminare tossine.

 

[ziojo]

Oltre alle cose giuste che ti sono state dette (sdraiato con gambe in alto, ghiaccio e soprattuto stretching ma di quello fatto benebenebene) qualche altra dritta:

- se non sei un podista evoluto, evita di correre. Anche (e soprattutto) a basse andature; la corsa lenta tende ad abbrutire il gesto nel senso che diminuisce la spinta (impressa principalmente dai muscoli posteriori della gamba: polpaccio, bicipite e gluteo), appesantisce la falcata e conseguentemente sovraccarica il quadricipite nella fase di atterraggio. Quindi anche la corricchiata serale non aiuta il recupero del quadricipite. Anzi.

- hai già provato a fare 50'-60' di rullo o spinbike in grande agilità (110-120 rpm)? Su di me, spesso, sono una mano santa per sciogliere il quadricipite.

- un'aspirina effervescente la sera prima di coricarsi?

 

[sepica]

per mia esperienza il recupero nn tanto dovuto ad un esaurimento muscolare ma piurttsto ad un lavoro diverso(calcetto) associato ad un uscita in bici, e' pressoche irrimediabile, nel senso che devi solo aspettare che il dolore ti passi, al limite prenditi un aulin.....

 

[wwwexalto]

Portano strascichi se non si è abituati, io gioco a calcio e vado in bici nello stesso periodo e non ho alcun problema....

penso che tu sia un caso eccezionale e cmq dubito che le tue prestazioni ciclistiche non ne risentano!

Il calcio sono scatti brevi cambi di direzione, le articolazioni ne pagano eccome,
magari sei un fuscello di 50 kg o meno...ma ti credo proprio che scartare, scattare, saltare ecc. non sono un toccasana per nessuno nel ciclismo

 

[wwwexalto]

ok ragazzi ma mi sembra che stiamo andando un pò OT...
posso concordare che calcio e bici non vanno d'accordo, ma la mia domanda era un'altra: come faccio a recuperare in fretta?
sono passati già 2 giorni e ho ancora i quadricipiti che mi fanno male...
stasera sono riuscito a corricchiare (a piedi e su asfalto...) ma mi sembrava di avere 2 tronchi al posto delle gambe...
speriamo domani vada meglio!

purtroppo credo che la cosa migliore sia evitare altri sforzi come la corsa preferendo una sgambata in agilità come recupero attivo, nn credo esistano altre soluzioni... nn si può fare calcio ciclismo e corsa tutto assieme salvo che nn restare fermi in almeno in 2 dei 3 sport