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Testo: <blockquote data-quote="ziojo" data-source="post: 849948" data-attributes="member: 5787">Oltre alle cose giuste che ti sono state dette (sdraiato con gambe in alto, ghiaccio e soprattuto stretching ma di quello fatto benebenebene) qualche altra dritta: - se non sei un podista evoluto, evita di correre. Anche (e soprattutto) a basse andature; la corsa lenta tende ad abbrutire il gesto nel senso che diminuisce la spinta (impressa principalmente dai muscoli posteriori della gamba: polpaccio, bicipite e gluteo), appesantisce la falcata e conseguentemente sovraccarica il quadricipite nella fase di atterraggio. Quindi anche la corricchiata serale non aiuta il recupero del quadricipite. Anzi. - hai già provato a fare 50'-60' di rullo o spinbike in grande agilità (110-120 rpm)? Su di me, spesso, sono una mano santa per sciogliere il quadricipite. - un'aspirina effervescente la sera prima di coricarsi? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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