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Testo: <blockquote data-quote="Marcotto" data-source="post: 2688401" data-attributes="member: 22829">Dunque, per aumentare la capacità di resistere all'acido lattico, bisogna lavorare in acido lattico <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />.Io penso che un buon metodo sia il 40'' 20'' ovvero una serie di ripetute di 40 secondi nelle quali si produce acido lattico, seguite da 20 secondi di recupero, per poi riniziare. Di solito le si fa circa 10 volte. In questo modo, produci acido lattico nei 40'',nei 20'' di recupero non riesci a smaltirlo tutto e nei 40'' successivi i muscoli dovranno lavorare in sua presenza, con un costante accumulo nelle ripetizioni successive.Sennò dovrebbero essere utili anche ripetizioni di salite di da 8 a 20 minuti, a seconda della preparazione, nelle quali progressivamente passi dal medio alla soglia, finendole in fuorisoglia.Un terzo metodo potrebbe essere fare uno sprint di un minuto, recuperare non totalmente, per esempio 2 minuti, e poi ripetere lo sprint di 1', fino a totalizzare 3 o 5 sprint. Per il recupero io guarderei il cardio per evitare il recupero completo e ripartirei con lo sprint successivo evitando di scendere sotto le 120 pulsazioni.</blockquote>

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