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Testo: <blockquote data-quote="Leikon" data-source="post: 2682622" data-attributes="member: 16497">Se fossi venuto a prendere il caffè oggi... :angrymod: Molto semplicisticamente:La respirazione che in genere usiamo (toracica o clavicolare), è un modo viziato e scorretto di usare i polmoni. Non lo facciamo consapevolmente, è una cattiva abitudine che acquisiamo con il cominciare a spostare l'attenzione sul mondo esterno trascurando il nostro corpo. Respirando alzando le spalle o espandendo il torace, riempiamo solo la parte alta dei polmoni lasciando "vuote" le parti basse. La respirazione diaframmatica consente di riempire anche queste, aumentando di fatto la capacità polmonare. Di conseguenza anche l'apporto di ossigeno ad ogni respiro aumenta.Si chiama respirazione diaframmatica perchè entra in gioco propio il diaframma il quale, viene abbassato e spinto sulle visceri per lasciare spazio ai polmoni per espandersi verso il basso.Si tratta in sostanza di inspirare immaginando di gonfiare un palloncino nello stomaco, quando non riusciamo più ad espandere la pancia, continuiamo ad inspirare espandendo anche il torace (ma questo viene in automatico). I miei maestri mi hanno suggerito un esercizio molto semplice: sdraiato supino, un libro sulla pancia, respiriamo facendo fare su e giù al libro. Serve a capire cosa significa respirere di pancia e, a lungo andare, farla diventare la nostra respirazione abituale. Quando vado fuori soglia ho constatato che, se respiro diaframmaticamente, scendo di 2/3 punti % della fcmax ad ogni inspirazione (ho il cardio impostato in % fcmax e non in puls min), diversamente, rientrare in soglia richiede un minimo di tempo in più.</blockquote>

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