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Metodologie di allenamento
Riepilogo cadenza e %l battito cardiaco
Testo
<blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 3060867" data-attributes="member: 7309"><p>Se ti mantieni in equilibrio sulla prima soglia ventilatoria è difficile che tu possa accumulare acido lattico, purtroppo il solo riferimento al battito cardiaco è insufficiente se vuoi regolare con precisione lo sforzo.</p><p>Tuttavia, siccome succede, come hai notato tu stesso, che man mano che sali la frequenza aumenta, dovresti controllare che il battito non salga troppo velocemente, e se il ritmo è quello giusto noterai che con il passare dei km il battito si stabilizza su un determinato valore, quando si stabilizza se senti la gamba piena che risponde senza eccessiva fatica quello è il ritmo giusto, diversamente il battito continuerà a salire e quindi pian piano accumulerai fatica fino a quando sarai costretto a rallentare.</p><p>Le salite lunghe cmq andrebbero affrontate per gradi, nel primo terzo di salita conviene tenere un ritmo blando, poi se la gamba senti che va si prova ad aumentare legg il ritmo, per poi concludere la salita in crescendo, soprattutto nell'ultimo km, in questo modo sicuramente eviti di partire a tutta nel primo tratto.</p><p>Oppure si possono provare vari ritmi di ascesa, vedere come si comporta il cardio, e quindi regolarsi di conseguenza.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ciclotrainer, post: 3060867, member: 7309"] Se ti mantieni in equilibrio sulla prima soglia ventilatoria è difficile che tu possa accumulare acido lattico, purtroppo il solo riferimento al battito cardiaco è insufficiente se vuoi regolare con precisione lo sforzo. Tuttavia, siccome succede, come hai notato tu stesso, che man mano che sali la frequenza aumenta, dovresti controllare che il battito non salga troppo velocemente, e se il ritmo è quello giusto noterai che con il passare dei km il battito si stabilizza su un determinato valore, quando si stabilizza se senti la gamba piena che risponde senza eccessiva fatica quello è il ritmo giusto, diversamente il battito continuerà a salire e quindi pian piano accumulerai fatica fino a quando sarai costretto a rallentare. Le salite lunghe cmq andrebbero affrontate per gradi, nel primo terzo di salita conviene tenere un ritmo blando, poi se la gamba senti che va si prova ad aumentare legg il ritmo, per poi concludere la salita in crescendo, soprattutto nell'ultimo km, in questo modo sicuramente eviti di partire a tutta nel primo tratto. Oppure si possono provare vari ritmi di ascesa, vedere come si comporta il cardio, e quindi regolarsi di conseguenza. [/QUOTE]
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