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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 3062790" data-attributes="member: 7309">Ieri non ho letto il tuo post.Mi sembra di capire che hai 4gg disponibili, con sab e dom o con sab o dom?Per allenarti in salita all'inizio sono sufficienti le ripetute di forza resistente, le puoi fare il martedì ed il giovedì.Falle tra 55/65 rpm e cmq mai sotto 50rpm, salita 5-6%, ti converrebbe trovare un tratto di almeno 1km con recupero in discesa, inizia con 3' + 3' rec. serie da 5, i bpm non devono essere eccessivamente elevati, prova ad iniziare con 2-3 serie poi vedi come ti senti, se riesci a fare il lavoro senza particolari difficoltà l'esecuzione è corretta, aumenta di 1 serie a sett.Questa è la base, poi chiaramente bisogna progredire in vari modi, ma allora avresti bisogno di essere seguito passo per passo, se interessa sarei disponibile, se mi mandi un PM o una mail ti dico come.</blockquote>

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