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Testo: <blockquote data-quote="folinhouse" data-source="post: 1374077" data-attributes="member: 1994">Secondo me dopo 100.000.000 di anni sei rimasto a guardare i mammut scollinare le alpi! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Agilità sentendo poco la catena, o quanto basta per pedalare a 100, 110 rpm durante la fase di fondo lungo aumenta la capillarizzazione dei muscoli interessati, aumenta il numero dei mitocondri, la contrazione muscolare rimane sotto al 20% - QUESTO E' LO SCOPO.Dopodichè: al medio, in salita, in gara, in una crono (che a te piacciono tanto) con le PC, in piedi, in gruppo, in mtb: SELF SELECTING RPM, cioè quella che minimizza la sensazione di fatica, stop!A meno che tu non debba fare: sfr, f&o, sessioni al medio a 100 o oltre  rpm (che fanno ancora più male).STOP.p.s. se a 70 rmp sfiori i pedali, hai una buona velocità di crociera e il cuore basso, allenato a spingere a 90 rpm avresti il cuore più alto, staresti spingendo VERAMENTE, e avresti una velocità di crociera ben maggiore. Se non riesci a spingere a 90 rpm e ti costringi alle 70 vuol dire che manca l'allenamento.p.s.2 se tu spingi un rapporto "consistente" a 90 rpm, la contrazione muscolare e la Fc sono ben maggiori di quelle a 70 rpm, fai una prova.</blockquote>

Alto Basso