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Testo: <blockquote data-quote="scaraffele" data-source="post: 760217" data-attributes="member: 2564">Il 20/40 va fatto a gamba fresca e cioe' dopo il riscaldamento e magari un medio da 15' ma senza aver fatto altro specifico prima.Noi lo eseguiamo in salita 20" scatto 40" recupero: serve ad aumentare la capacita' di lavorare in acido lattico, ma aiuta a migliorare lo scatto in generale, noi facciamo 1 ripetuta da 10 scatti e basta, max al giovedi' se la domenica si gareggia.Il rapporto da usare dipende tra troppi fattori se la salita e' dura si comincia a scattare anche con 39x19 per poi scendere durante lo scatto.L'importante che lo scatto sia tale cioe' non sia una progressione ma uno scatto secco bruciante....Occhio che man mano che aumentano gli scatti (all'incirca al 6°) si e' belli che cotti e i 40" di recupero sembrano 4, alla fine se ti viene da urinare/defecare (passatemi i termini) dallo sforzo vuol dire che ti sei impegnato abbastanza...</blockquote>

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