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Testo: <blockquote data-quote="trups" data-source="post: 2021686" data-attributes="member: 3539">io  credo che per un principiante possa valere la regola, per capire in quale zona si trova la vecchia regola:  si parla tranquillamente = fondo lungo,  si parla con fatica = fondo medio, si articolano soltanto parole = soglia, si sta muti = a tutta. più che i minuti di tempo al medio cerca di strutturare gli allenamenti in maniera da caricare gradualmente per tre settimane e la quarta diminuire il carico fino al 50% in base a come ti senti e riprendere la 5^ settimanacaricando per altre tre, poi una di scarico. non ti sfondare i primi allenamenti altrimenti non riuscirai ad aumentare progressivamente e i tuoi allenamenti avranno molta meno resa. come tempi mi sembrano ragionevoli quelli messsi da carnac anche se non so nulla di te ed io alle 3x20 min. ci arriverei la sesta settimana, divertiti ciao</blockquote>

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