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Testo: <blockquote data-quote="folinhouse" data-source="post: 624987" data-attributes="member: 1994">Sakur, le SFR, Sassi che le ha inventate dice di farle a 30 rpm proprio per non sovraccaricare i tendini dei meno allenati.Se qualcuno vuole dare dell'incopetentea uno come Sassi si accomodi.Personalmente le faccio sui rulli, così non ho problemi di pendenze e di guida.Mi metto li, 30 rpm, 50 / 11, rullo chiuso, cuore al medio / veloce.Lo sforzo è intenso.L'intento è quello di mettere i muscoli in condizione di lavorare in ipossia, senza ritorno venoso accumulando lattato in quantità tale da poterlo smaltire.Ottenendo così, forza e resistenza.Quanto, lo devi provare tu, inizierei con 4 ripetute da 3 minuti, se fatte bene, vedrai che lasceranno il segno.Indispendsabili sono una bella mezz'ora di riscaldamento e un'oretta di defaticamento, a seguire un bel po' di stretching.Una volta iniziate, tienile sempre una volta a settimana.Se i tuoi programmi iniziano il giro di Romagna, inizia 3 mesi prima, metà Febbraio.Io parto il 1 Aprile e inizio esattamente il 1 Gennaio, PT munito (così da eseguire il lavoro muscolare nel migliore dei modi)</blockquote>

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