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Testo: <blockquote data-quote="chapino" data-source="post: 631046" data-attributes="member: 3764">continuando con l'esempio di come le faccio io: tre settimane 2 volte alla settimana, tipo artedi e giovedi, il mercoledì faccio agilità abbastanza allegra, anche salita, cmq senza forzare troppo. tutto ciò nelle mie idee dovrebbe essere fatto per tre settimane, poi una di scarico, poi magari altre tre settimane, magari nelle ultime settimane tolgo una seduta e la sostituisco con una allenamento che mi piace, sempre per la forza.per curiosità posto i grafici del polar che mi vengono fuori da un allenamento a base di SFR (queste sono 4x2, prossima settimana, terza e ultima prima dello scarico saranno 5x2)<a href="http://img46.imageshack.us/my.php?image=sfrmv7.jpg" target="_blank">[img=http://img46.imageshack.us/img46/8436/sfrmv7.th.jpg]</a></blockquote>