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Testo: <blockquote data-quote="Rosario71" data-source="post: 4236911" data-attributes="member: 39719">A mio parere sarebbe più opportuno lavorare conoscendo il tuo valore di soglia. Mi spiego meglio: teoricamente (ed empiricamente) all'85% della FC max sei al limite del medio; al 90% sei al limite del veloce. Ma questi numeri non è detto che siano applicabili direttamente perchè rappresentano , appunto, solamente numeri teorici. Non è chiaro però se vuoi fare ripetute con recupero completo tra l'una e l'altra o recupero parziale. I valori 90"-30" a mio parere dovrebbero essere invertiti, ovvero 90 di recupero e 30 di sforzo e secondo me ne farebbero un esercizio con recupero totale.Detto questo, se io volessii fare delle ripetute alla soglia utilizzando questi valori teorici di FC con l'intento di abituare il muscolo a lavorare anche senza riuscire a smaltire completamente l'acido lattico, lavorerei con delle ripetute con recupero parziale (ovvero tempo di recupero superiore al tempo di sforzo si, ma non di 3 volte perchè il rapporto 1 a 3 porta al recupero completo) a frequenze tra il 90% e il 95% della FC max. Come tempi quindi, 30"-90" mi sembra un pochino troppo; mi assesterei su un tempo di recupero che è il doppio del tempo di sforzo, magari 30"-60" o 45"-90".Ovviamente sono solo mie opinioni.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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