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Testo: <blockquote data-quote="JackSWiSS" data-source="post: 4237156" data-attributes="member: 48914">Se posso dire la mia (anche se qui dentro ci sono già ottimi consigli soprattutto l'ultimo) ritengo che ci sono 2 "problemi". 1) bisogna capire il tuo obbiettivo. Vuoi far le ripetute per arrivare a fare 150km?!oppure hai altri scopi?perche se l'obbiettivo sono i km allora fai prima a seguire il consiglio sopra di fare fondo e fondo e fondo ancora, quindi stare ore sulla bici e fare lunghi kilometraggi.Poi man mano ci attacchi esercizi di forza e resistenza, sfr ecc ecc. Io per esempio faccio sfr/rip in salita mentre (per sfizio personale per quella unica garetta all'anno) per la pianura faccio ripetute specifiche per crono.2) onestamente, anche se teoricamente puoi farle, le ripetute in pianura senza un mis di potenza è dura farle. Basarsi sul cardio ci può stare in linea teorica ma la variabilità di potenza che applichi per un minimo scarto di FC è troppo alta. In salita è gia diverso, ti puoi "affidare" di piu solo alla FC ma in piano onestamente la vedo dura.è cosi varia che per dire puoi fare 3 (o 4)x5' +3.5' di recupero ai 250W (e qui cambia perche puoi fare 210-220 ecc ecc e salire e la FC in queste variazioni cambiano molto poco mentre al potenza che applichi che ne fa l'esercizio, varia troppo....non so se mi son spiegato bene eheh)io faccio queste per esempio in piano...però faccio anche quelle x crono ed è un esercizio del tutto diverso partendo dai 4x7' + 4' salendo fino a 2x15-20' con variazioni (tipo 3+2+3+2+3+2 + rec) a circa 250WSpero possa aiutarti e nn metterti confusione ulteriore</blockquote>

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