Ripetute/esercizi per un 10000 mt

[horeb]

Ciao a tutti,

vi chiedo qualche consiglio sul tipo di esercizi/ripetute da fare in allenamento per riuscire a correre un 10.000 in meno di 40 minuti.
attualmente il mio miglior tempo in un 10km e' stato di 42'25". volevo provare per sfizio personale a farli tenendo un passo di 3'55"/km, che esercizi mi consigliate per migliorare?
grazie

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[tizianot]

ciao horeb,

una riflessione personale...
ho l'impressione che tu ci stia un po prendendo un po in giro.... chiedi in un sito di ciclismo consigli per il podismo, per migliorare tempi che già di per se sono assai buoni e denotano che hai di sicuro cilindrata e sai già come allenarti........con queste premesse i consigli potresti darli tu a molti di noi

tornado a noi, direi che dipende da che livello di preparazione hai attualmente....quant anni hai?
ti alleni 5 volte a settimana? questo è il tuo limita attuale con preparazione mirata?
oppure corri 2 volte a settimana con intensità media e hai ancora margini per incrementare l'allenamento?

dare consigli senza conoscere le tue caratteristiche è assai difficile nonchè da evitare, specialmente per il podismo che di per se è + trumatico del ciclismo

io personalmente per migliorare la velocità di base sui 10000 e l'ora in pista ci davo dentro con le ripetute sui 500-1000-2000....

.....ti uguro di infrangere presto il muro dei 4/km

ti scrive un ex maratoneta/tapascione passato al ciclismo per problemi fisici...

 

[luca guelfo]

allora 10 mille e 3 e 50 recupero 90secondi....poi 5 volte 2000metri e 7 e 45 recupero 2 minuti.....un 5 mila a 3 e 55 5minuti recupero e poi 10 500 recupero un minuto belli allegri...3 mila 2 mila mille con recupero 3 minuti....c è ne sono tantissimi....

 

[luca guelfo]

ciao horeb,

ho l'impressione che tu ci stia un po prendendo un po in giro....

chiedi in un sito di ciclismo consigli per il podismo, per migliorare tempi che già di per se sono assai buoni e denotano che hai di sicuro cilindrata e sai già come allenarti........(ci sono sito specializzati per questo)

dipende da che livello di preparazione hai attualmente....quant anni hai?
ti alleni 5 volte a settimana? questo è il tuo limita attuale con preparazione mirata?
oppure corri 2 volte a settimana con intensità media e hai ancora margini per incrementare l'allenamento?

dare consigli senza conoscere le tue caratteristiche è assai difficile nonchè da evitare, specialmente per il podismo che di per se è + trumatico del ciclismo

io personalmente per migliorare la velocità di base sui 10000 e l'ora in pista ci davo dentro con le ripetute sui 500-1000-2000....

ti scrive un ex maratoneta/tapascione passato al ciclismo per problemi fisici

magari è un triathleta come me e tanti altri o forse no mah

 

[tizianot]

cuai Luca,

[QUOTEmagari è un triathleta come me e tanti altri o forse no mah][/QUOTE]

l'avevo supposto, ma lui non l'ha scritto, per questo ho chiesto

dipende da che livello di preparazione hai attualmente....

potrebbe avere 20 anni come 45

si fa presto a scrivere una tabellina di preparazione con tempi/recuperi e distanze, ma non è detto che vada bene per tutti...

senza le informazioni minime indispensabili sull'atleta come si può dare dei consigli adeguati ?? ion non ne sono capace.

piccolo ot.....luca, non sai quanto ti invidio....io stavo iniziando a preparare il mio primo triathlon quando il fisico ha ceduto (non per colpa del triathlon) in maniera irrecupareabile.....ora mi resta solo il cilcismo amatoriale

 

[horeb]

grazie per le risposte.
tizianot, ho chiesto in questo forum perche' bene o male e' molto seguito e attivo, con utenti pronti a dare consigli e soprattutto non ne conoscevo altri.

allora ho 34 anni ho iniziato a correre a settembre, e avevo impostato gli allenamenti per fare la mia prima maratona a meta' marzo, ora mi sto allenando per il 25 aprile per padova (seconda maratona). di tabelle in internet per la maratona ne ho trovate a volonta', pero' per sfizio personale volevo provare a migliorare i miei tempi sui 10.000. tutto qui. a dire il vero dopo padova volevo provare anche ad allenarmi per un triathlon sprint quindi aumentare la mia velocita' sulle brevi distanze ha una doppia valenza....

per curiosita' tizianot cosa ti e' accaduto al fisico che non puoi piu' correre a piedi? te lo chiedo per non avere problemi anch'io...

 

[tizianot]

horeb, allora i margini di miglioramento ci sono eccome.......42 min sui 10000 dopo 6 mesi di corsa sono un bell'andare

se segui i consigli di luca guelfo di sicuro migliori la resistenza alla velocità, ....dacci dentro con le ripetute....
se migliori la velocità sui 10000 poi ne beneficia molto anche la maratona.
potresti trovare spunti anche quì
http://www.orlandopizzolato.com/forum_thread.php?idf=6&idt=899
io con pizzolato ho fatto uno stage allenamento/vacanza (7 gg) nel 2004...una bella esperienza sia umana che atletica


però attenzione che col running non bisogna avere troppa fretta....si deve lasciare al sistema muscolo scheletrico il tempo di adattasi...se bruci troppo le tappe gli infortuni sono quasi invitaibili

che maratona hai fatto a marzo?? tempo?? ...sono curioso il mio pb è 3.23 (sono, cioè ero, un tapascione)

padova ne ho fatte 4, tra cui anche la prima edizione, credo che sia una delle + belle per come il pubblico fa il tifo durante il percorso....quando passi tra i centri dei paesi ci sono file di ragazzini alle transenne che ti danno il 5...e ti gasi da paura...

il mio problema sono 2 ernie del disco saltate fuori senza apparente motivo, non ho fatto sforzi particolari...ne ho già parlato sul forum
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=43682&highlight=ernia&page=2


in bocca al lupo per padova e poi facci sapere come è andata.:)

 

[horeb]

grazie tizianot, crepi (il lupo).
ho fatto la maratona di treviso in 3h20'. ma mi sono gestito male, soprattutto con gli integratori.
ora ho aumentato il numero di allenamenti e il passo, anche se padova non e' la maratona ideale per migliorare, per quello che mi hanno detto. se si becca una giornata di caldo e' meglio correrla in scioltezza.
grazie per i link ora guardo.

 

[tizianot]

3.20 alla prima maratona?? allora hai la strada aperta per infrangere le 3h....entro l'anno...magari già a padova
hai ragione su padova, se prendi una giornata calda è dura....

nella prima edizione di padova ho trovato un giornata di sole intenso e sono arrivato con bolle di insolazione sulle spalle.... neanche fossi stato in spiaggia ad agosto....

io solo dopo un po' di maratone ho capito come gestirmi con gli integratori....alla fine partivo con 3 squeezi in gel e un bustina di magnesio-potassio 450+450mg.....

il potassio-magnesio lo scioglievo in una bottiglietta d'acqua presa al ristoro del 25km e lo sorseggiavo nel successivi 2-3 km...tenevo la bottiglietta in mano....un po' scomodo ma neanche tanto..
questo mi evitava i crampi e la crisi del muro dei 30km....altri amici con lo steso sistema si sono trovati bene....

gli integratori li portavo dentro a tasche interne che mi ero cucito nei pantaloncini....un specia di "cartuccera" invisibile porta integratori