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Testo: <blockquote data-quote="coralloxxx" data-source="post: 4064849" data-attributes="member: 17328">Il numero di allenamento è soggettivo e va in base alle motivazioni, al tempo a disposizione, agli obbiettivi e a tanto altro tuttavia per ottenere miglioramenti significativi non si dovrebbe scendere sotto le 3 sedute a settimana. Nella periodizzazione degli allenamenti i lavori di forza resistente (SFR) sono da collocare dopo la fase di fondo nei mesi invernali con un eventuale richiamo più avanti. La durata è implicita:10'-15' riscaladamento6-8 ripetute di 3' a 6' con recupero di 2' - 3 ' tra una ripetuta e l'altra (40-50rpm Fc <85%)10-15' di defaticamento.Più o meno ci vuole un'oretta.L'ideale sarebbero un giorno si e uno no. Si può aggiungere una quarta seduta settimanale  defaticante, fatta a 85-90rpm con frequenza cardiaca inferiore al 75% della soglia.Mentre i lavoro a soglia o soprasoglia andrebbe eseguito nei mesi primaverili. E' sicuramente più impegnativo e le tipologie di esercizio sono molto più variegate. Si contano decine di protocolli e tipi di allenamento.Comunque 3 allenamenti e un'uscita leggera è sempre una buona base.</blockquote>

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