Riposo totale o defaticante ?

[Arcor]

Mi sono sempre chiesto se dopo una uscita in termini di energia abbastanza dispendiosa sia meglio il riposo assoluto, quindi niente uscita o se sia meglio il defaticante quindi mantenere la propria soglia al 60 - 65% della FCmax.

Il defaticante aiuta a smaltire lacido lattico accumulato, ma al livello di energia recuperata credo sia meglio il riposo assoluto.

Voi come vi regolate ?

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[Beppe]

Dipende....
Lo scorso anno dopo un allenamento molto faticoso (di solito l'uscita domenicale) o una GF molto impegnativa (tipo la PANTANI con gavia e mortirolo) ero talmente sfatto che se nei seguenti due giorni guardavo la bici avevo crisi di rigetto.
Da quando a novembre ho iniziato la nuova stagione, il lunedì (giorno dopo l'allenamento più impegnativo) mi metto sui rulli un'oretta e faccio frullare le gambe, al termine 15min di alllungamento muscolare, doccia e sono come nuovo....
credo che terrò questo schema per tutta la mia stagione 2007.
Ciao

 

[oiziorbaf]

sicuramente fare il giorno dopo una gara, o allenamento pesante un'uscita defaticante serve, se fai un giretto di 1-2ore molto tranquillo andando via agile ritorni a casa con le gambe molto più sciolte. Questo dipende anche da quanto ti alleni e se sei abituato dopo grossi sforzi a fare l'uscita di scarico, ovviamente uno che esce almeno circa 5 volte a settimana farà meno fatica.
cmq il mio consiglio è di fare almeno un'oretta COL 39

 

[zeromeno]

se ti sei veramente massacrato
il giorno dopo un uscita defaticante
il secondo giorno stop

 

[Arcor]

Vi faccio un esempio venerdi esci e ti massacri e l'uscita successiva la fai la domenica(due giornio dopo), il sabato che fai defaticante o riposo totale ?

 

[Shinkansen]

Dipende da che cosa fai la domenica.
Se ti massacri di nuovo, farai bene a riposarti (ma qui ritorniamo a come ti alleni e quante uscite fai), se invece fai un'uscita più tranquilla puoi anche uscire.

 

[...]

io preferisco il riposo attivo.

 

[Arcor]

Quindi in pratica, se ne hai la disponibilità in tempo, esci tutti i giorni ?

 

[...]

Quindi in pratica, se ne hai la disponibilità in tempo, esci tutti i giorni ?

in estate non è raro che esco tipo 30 giorni consecutivi.

 

[oiziorbaf]

secondo me dopo un'allenamento pesante o gara il giorno dopo puoi anche andare a fare una passeggiata tranquilla per 30-60 minuti e torni a casa e ti fai un bel pò di stretching, se propio non puoi/vuoi uscire in bici.

 

[BOSE]

meglio il defaticante magari per 2 giorni di fila ma preferisco recuperare con l'allenamento in bici.

 

[giumbi#babio]

Dopo un sforzo pesante, tipo gara ,a domenica, le nuove teorie oggi sono propense per una uscita defaticante il lunedi e riposo assoluto il martesi.
Personalmente, se devo DAVVERO recuperare, nulla mi giova come il riposo assoluto; ergo, se sono veramente stanco, il lunedi niente.
Questo mi permette di essere fresco il martedi e di " guadagnare " un giorno di allenamento rispetto all'altra tabella.
Ma, secondo me, per questo aspetto ognuno deve valutare le reazioni personali che ha il proprio fisico.

 

[rossifumi]

se ti sei veramente massacrato
il giorno dopo un uscita defaticante
il secondo giorno stop

Questa è decisamente la tecnica migliore per recuperare.

 

[Arcor]

Eppure i professionisti escono tutti i giorni ed ho sentito dire che un giorno di mancato allenamento per i pro si recupera in una settimana di uscite.

 

[giumbi#babio]

Altri fisici, altre qualità ( e, per quanto mi riguarda, altra età ! ); lasciali perdere, è proprio un altro mondo, a meno che tu non faccia parte di coloro che, in un topic apposito, ritenevano che su questo forum ci fossero varie persone in grado di poter partecipare alle loro corse.
Mah?!...