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Testo: <blockquote data-quote="sdrutz" data-source="post: 5150443" data-attributes="member: 59998">Ciao,Usi il cardio?Se si, io partirei da una bella settimana in cui riprendi confidenza con la bici ad intensità medio basse, poi farei un test di soglia (tipo 30 minuti a tutta, come suggerisce Friel, di cui prendi la media battiti degli ultimi 20 minuti come soglia).Poi ti fai un piano di allenamento basato su quel test.Considerando il poco tempo a disposizione che hai (5h/settimana, giusto?) io al tuo posto farei allenamenti in Sweet Spot, anche se non è banale farlo col cardio. Proverei in settimana a fare un paio di intervalli di 30 minuti tra l'85 ed il 95% della tua soglia, intervallati da 10 minuti più facili, iniziando e finendo con una sgambata facile. Nel week end prova a stare in bici (82-88% freq cardiaca di soglia) il più possibile inserendo gradualmente (pochi minuti alla volta) già qualche salitella in soglia.Questo per lo meno per il primo mese e forse anche per il secondo.Forse è un po' duretto, ma visto che in passato in bici ci sei già andato forse non hai problemi a "soffrire" un po' a scapito di un più rapido ritorno in forma.Io al tuo posto farei così <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" />PS: dimenticavo, visto che all'inizio avrai rapidi miglioramenti, il test ti conviene ripeterlo ogni mese... e non dimenticare di fare una settimana "senza regole e più piano" ogni 3 settimane di carico <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /></blockquote>

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