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Testo: <blockquote data-quote="BOSE" data-source="post: 629655" data-attributes="member: 4103">La fase di riscaldamento io la precedo sempre con degli allungamenti stretching per intenderci, poi salgo in bici e inizio a pedalare piano 40-50 rpmper 3-5 min poi inizio una vera e propria progressione con rapporto tipo 53x17partendo dai 100 bm salendo di circa 5 battiti ogni due minuti circa fino ad arrivare alla soglia, in pratica aumento la frequenza cardiaca e la frequenza di pedalate.Fatta questa progressione poi metto un rapporto agile e pedalo per un 15 minuti circa ad una buona cadenza mantenendo le pulsazioni tra il valore di fondo lento e medio.Questo è il riscaldamento che di solito faccio prima delle gare.</blockquote>