Riscaldamento su rulli per cronoscalata

[edocsc]

Ciao a tutti, volevo avere qualche informazione su come effettuare il mio riscaldamento sui rulli prima della gara.Si tratta di una cronoscalata di circa un' ora, come lo gestisco il riscaldamento? Grazie :)

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[starck]

secondo me dovresti fare 30 minuti totali di rulli e scegliere se:
o girare agili tutti i 30 minuti e bere molta acqua regolarmente
oppure girare agile, e farti quel minuto a tutta per preparare la gamba alla cronoscalata

 

[frabart]

si 20 - 30 min più due sgasate a tutta nei minuti finali per portare il cuore alla soglia. Importantissimo, il giorno prima fai un'uscita assolutamente non impegnativa con una salita in agilità, evita assolutamente di riposare.

 

[andre.ritz]

si 20 - 30 min più due sgasate a tutta nei minuti finali per portare il cuore alla soglia. Importantissimo, il giorno prima fai un'uscita assolutamente non impegnativa con una salita in agilità, evita assolutamente di riposare.

Posso chiederti come mai il riposo non va bene? Grazie

 

[ReadyToRide]

Ciao a tutti, volevo avere qualche informazione su come effettuare il mio riscaldamento sui rulli prima della gara.Si tratta di una cronoscalata di circa un' ora, come lo gestisco il riscaldamento? Grazie :)

L'obiettivo principale è di andarsi a costruire col tempo e l'esperienza una routine personale che permetta di entrare sia fisicamente che mentalmente in clima gara.
In linea di massima: dopo una prima fase di 10-15' circa, qualche minuto di agilità e poi un incremento graduale della FC (5-10') fino ad arrivare all'ultimo minuto in soglia con breve defaticamento finale. Personalmente sconsiglio sparate a tutta. Tutto questo in linea di massima.