Riscaldamento

[warhol]

...quanti km o minuti di riscaldamento fate per le uscite da circa 60-80 km?

...io ho notato che se non faccio almemo 20 km di pianura, senza spingere troppo, mi "ingolfo" subito e rovino l'uscita....succede anche a voi?

Prodotti bici scontati

 

[Ghila]

...quanti km o minuti di riscaldamento fate per le uscite da circa 60-80 km?

...io ho notato che se non faccio almemo 20 km di pianura, senza spingere troppo, mi "ingolfo" subito e rovino l'uscita....succede anche a voi?

10 minuti agile.

 

[matteino]

20 minuti agile agile

 

[RC30]

10 minuti agile.

10 o 20 minuti, a seconda se sono o meno in ritardo all'appuntamento coi compagni di uscita.

 

[Canx]

Dipende dalla stagione,
di solito negli allenamenti medio-lunghi faccio l'inizio in agilita` finche` non sento la gamba carburare bene, diciamo 5' blandi poi 10-15' sempre in agilita` ma a velocita` piu` normali,
d'inverno considero riscaldamento a parte dal cuore dell'allenamento,
almeno 15'..

 

[Canx]

Aggiungo:
se ho in programma esercizi specifici (40-20 o F&O)
allora i tempi salgono e conto come allenamento solo l'esercizio.
idem per le gare in circuito.

Per le cronometro a cui mi sto avvicinando il discorso ancora piu` estremo,
sto ancora cercando il riscaldamento perfetto
(parlo di 8-16km)...?

 

[warhol]

10 minuti agile.

...caspita...solo 10 minuti? Oggi ho provato anch'io 10 minuti, ma dopo 40 min ero già fuso....troppo poco per me....

 

[Ghila]

...caspita...solo 10 minuti? Oggi ho provato anch'io 10 minuti, ma dopo 40 min ero già fuso....troppo poco per me....

strano, non è che dopo i 10 minuti sei andato a tutta per altri 40 minuti?

 

[ste85]

Io faccio i primi 5-10 minuti a ritmo passeggiata, poi aumento gradualmente

 

[mardok80]

Attorno hai 15 minuti molto agile ma dopo i 15 minuti non e' che parto a fionda cerco di essere graduale.

 

[oscary2k]

almeno 30 min. in estAte e 60 min. d'inverno

 

[Fabercula]

20 - 30 minuti di riscaldamento. Senza spingere (non che dopo vada poi più di tanto, ma è bello almeno pensarlo).

E alla fine della seduta quanto fate di defaticamento?