ritmi di allenamento

[yuko]

Ciao a tutti e auguri di buon anno nuovo.

Dato che la matematica non è proprio il mio forte qualcuno potrebbe cortesemente calcolarmi le varie FC dei diversi ritmi di allenamento?

Età 28 anni (tra due giorni )
altezza: 178 cm
peso: 68 KG

FCmax (riscontrata sul "campo") 193 BPM
FC a riposo 45 BPM circa

Tempo fa calcolai la mia soglia con un metodo dal nome nordico che ora non ricordo e venne fuori una FC di soglia pari a 172 BPM. Attualmente questa FC mi pare decisamente sottostimata tanto è vero che riesco a tenere frequenze ben più elevate per molto tempo e molti KM.

Mi servirebbe conoscere con un grado di approssimazione relativamente accettabile i ritmi di


Ritmo di fondo lento

Ritmo di fondo lungo

Ritmo di fondo medio

Ritmo di fondo veloce

grazie

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[raggio]

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Ciao a tutti e auguri di buon anno nuovo.

Dato che la matematica non è proprio il mio forte qualcuno potrebbe cortesemente calcolarmi le varie FC dei diversi ritmi di allenamento?

Età 28 anni (tra due giorni )
altezza: 178 cm
peso: 68 KG

FCmax (riscontrata sul "campo") 193 BPM
FC a riposo 45 BPM circa

Tempo fa calcolai la mia soglia con un metodo dal nome nordico che ora non ricordo e venne fuori una FC di soglia pari a 172 BPM. Attualmente questa FC mi pare decisamente sottostimata tanto è vero che riesco a tenere frequenze ben più elevate per molto tempo e molti KM.

Mi servirebbe conoscere con un grado di approssimazione relativamente accettabile i ritmi di


Ritmo di fondo lento

Ritmo di fondo lungo

Ritmo di fondo medio

Ritmo di fondo veloce

grazie

Soglia Anaerobica Fc Max 92 - 94 % Fc max quindi 177-181 BPM

85 - 90%della soglia = fondo lungo quindi 150 - 162 BPM

90 - 94% della soglia = fondo medio quindi 159 - 170 BPM

94 - 98 % della soglia = fondo veloce quindi 166 - 177 BPM

il tutto calcolato in base ad una tua frequenza massima di 193 BPM, se questa cambia, cambiano tutti gli altri valori.

 

[bolivar]

Credo che sia Karvonen.
Per il resto quoto atsic

 

[yuko]

Grazie Astic! penso proprio che 193 sia il valore massimo. oltre il mio cardio non ha mai segnato e comunque è un valore perfettamente in linea con la mia età. Ora faccio un bel copia incolla

 

[...]

Grazie Astic! penso proprio che 193 sia il valore massimo. oltre il mio cardio non ha mai segnato e comunque è un valore perfettamente in linea con la mia età. Ora faccio un bel copia incolla

PLEGO!!! :-)

 

[raggio]

http://www.devil.it/forums/index.ph...f3ebaeec6cfccfb2511ec4541e994b69&showforum=12


magari se prendi questi libri avrai qualche incognita in meno