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Testo: <blockquote data-quote="fabulous" data-source="post: 464129" data-attributes="member: 3233">Mitico come sempre ! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/ciapa.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-o" title="Ciapa    :-o" data-shortname=":-o" />Io le faccio due volte a settimana sui rulli, faccio 3 serie da 3+2+1 con 3 minuti di recupero tra una e l'altra.In totale: 15 minuti di riscaldamento in agilità + 3 serie F&O da 3+2+1 + 3min recupero + 15 minuti in agilità, totale circa un'oretta di lavoro.Come ho già detto in un altro topic, trovo molto sensato continuare a inserire dei "richiami" sulla forza, perchè è una delle caratteristiche che si deallena più velocemente.</blockquote>