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ROUVY (ex CVT CycleopsVirtualTrainer)
Testo
<blockquote data-quote="EliaCozzi" data-source="post: 7098805" data-attributes="member: 89446"><p>Se posso permettermi, visto che ci ho sbattuto la testa per qualche mese lo scorso anno, con il solo scopo di aumentare quel numero che si chiama FTP, io ora ragiono in questo modo:</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">per me la FTP è solo su un test di un'ora, a tutta (requiem) che riesco a motivarmi solo se è durante una gara;</li> <li data-xf-list-type="ul">come hanno già detto ragazzi più esperti, il test dei 20minuti sovrastima psicologicamente la FTP perché alla fine non si spinge mai a tuttissima per svuotare inizialmente il serbatoio anaerobico, e poi nei 20 minuti si riescono a fare anche diversi minuti in anaerobico, soprattutto verso la fine, che sovrastimano appunto la FTP; </li> <li data-xf-list-type="ul">lo scorso anno finalmente ho capito che lo scopo della FTP non è portarla al valore più alto possibile, ma saperla utilizzare come valore per cui che senso ha raggiungere un valore di FTP 300W se poi non porto a termine un allenamento basato su % della FTP perché è troppo faticoso? </li> </ul><p></p><p>Per cui ora imposto una FTP "ragionevole" MISURATA appunto con una gara di un'ora e uso quella per gli allenamenti. Se dopo 2-3 allenamenti, ovviamente che richiedono un certo sforzo, sento che avrei potuto fare di più, o meglio che dove richiedeva 85% FTP (es sweet spot 20m) o 120%ftp (on/off 30s) al termine ho pedalato a 88% e 125% allora alzo la FTP dei watt corrispondenti e utilizzo il successivo allenamento di verifica.</p><p></p><p>In questo modo ho notato che riesco a migliorare perché ogni 3-4 settimane gli allenamenti diventano più facili e mi basta mettere qualche W in più nella FTP per farli tornare difficili. Non solo, finora non mi è più capitato di fare allenamenti che alla fine non riuscivo a completare per una FTP assurda, e nemmeno allenamenti che dopo due mesi sono quasi una passeggiata (alias: quando scendo dai rulli sono uno straccio (per la fatica) che sorride (per aver raggiunto l'obiettivo).</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="EliaCozzi, post: 7098805, member: 89446"] Se posso permettermi, visto che ci ho sbattuto la testa per qualche mese lo scorso anno, con il solo scopo di aumentare quel numero che si chiama FTP, io ora ragiono in questo modo: [LIST] [*]per me la FTP è solo su un test di un'ora, a tutta (requiem) che riesco a motivarmi solo se è durante una gara; [*]come hanno già detto ragazzi più esperti, il test dei 20minuti sovrastima psicologicamente la FTP perché alla fine non si spinge mai a tuttissima per svuotare inizialmente il serbatoio anaerobico, e poi nei 20 minuti si riescono a fare anche diversi minuti in anaerobico, soprattutto verso la fine, che sovrastimano appunto la FTP; [*]lo scorso anno finalmente ho capito che lo scopo della FTP non è portarla al valore più alto possibile, ma saperla utilizzare come valore per cui che senso ha raggiungere un valore di FTP 300W se poi non porto a termine un allenamento basato su % della FTP perché è troppo faticoso? [/LIST] Per cui ora imposto una FTP "ragionevole" MISURATA appunto con una gara di un'ora e uso quella per gli allenamenti. Se dopo 2-3 allenamenti, ovviamente che richiedono un certo sforzo, sento che avrei potuto fare di più, o meglio che dove richiedeva 85% FTP (es sweet spot 20m) o 120%ftp (on/off 30s) al termine ho pedalato a 88% e 125% allora alzo la FTP dei watt corrispondenti e utilizzo il successivo allenamento di verifica. In questo modo ho notato che riesco a migliorare perché ogni 3-4 settimane gli allenamenti diventano più facili e mi basta mettere qualche W in più nella FTP per farli tornare difficili. Non solo, finora non mi è più capitato di fare allenamenti che alla fine non riuscivo a completare per una FTP assurda, e nemmeno allenamenti che dopo due mesi sono quasi una passeggiata (alias: quando scendo dai rulli sono uno straccio (per la fatica) che sorride (per aver raggiunto l'obiettivo). [/QUOTE]
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