Ciao a tutti, volevo chiedervi, siccome in questi giorni nn c'è altra possibilita visto il freddo, neve, pioggia ecc ecc , mi alleno sui rulli, faccio un'oretta al giorno secondo voi è molto?? sicuramente mi direte come faccio quest'ora, beh 10 min di riscaldamento poi 25 min 105 rpm ( con 34-17) a 78-80 % fc poi faccio un po di sfr per 20min (50-13) a 40 rpm al 82 % fc e poi 5 min di defaticamento, fare questo lavoro fino a che nn si ristabilisce il tempo è sbagliato?? grazie anticipatamente
rulli causa freddo e neve!!
- Creatore Discussione pinko
- Data di inizio
- Watchers 3
le sfr mica avrai intenzione di farle tutti tutti i giorni???
alterna facendo dei giorni pedalando di sola agilità
alterna facendo dei giorni pedalando di sola agilità
si in effetti alterno e che mi sono spiegato anche male, in effetti dei giorni faccio solo agilità ma il mio dubbio è se faccio male a pedalere tutti i giorni un'oretta, grazie
D
duff84
Guest
in bici lo puoi anche fare. Ma rulli tutti i giorni ti sfianca la mente. Poi dipende anche dal lavoro che fai. Io cmq, anche se sono turnista, cerco sempre di stare fermo 2 giorni a sett. altrimenti il fisico (e sono giovane) fa cilecca (almeno nel perdiodo invernale), poi d'estate in base alle sensazioni.
in questo modo mantieni la gamba non ti stai allenando troppo, per il periodo va bene, unico piccolo suggerimento è quello di consigliarti di bere molto.
più avanti potresti fare anche lavori più impegnativi, vedi forza&ossigeno.
in effetti è mentalmente stressante fare i rulli ogni giorno, però la cosa è molto soggettiva, io appartengo alla categoria di quelli che si rompono le scatole subito.
Preferisco di gran lunga la strada.
Infatti in questo mese dove per cause di forza maggiore non ho potuto pedalare su strada ho alternato i rulli alle camminate in montagna.
Sinceramente un po stressante lo è, ma a volte mi stress di più a stare fermo e guardare la pioggia o la neve che mi impediscono di uscire...
Solitamente i rulli facevo un giorno si e un giorno no, questo è solo un periodo che durerà poco secondo me anche perchè si spera che il tempo cambi e sicuramente tutti giorni nn riuscirò a reggere... per quanto riguarda il bere quello si bevo moltissimo.
Forse i rulli tutti i giorni è troppo, anche se non puoi uscire, io farei un giorno si e uno no.
Io li faccio due, massimo tre volte alla settimana oltre all'uscita domenicale su strada con la squadra.
Se non posso uscire su strada per maltempo o forza maggiore sostituisco l'uscita con un altro allenamento sui rulli.
Dopo che fino a dicembre ho allenato (sui rulli) la resistenza aerobica adesso alterno agilità pura, fondo medio, potenza in agilità e potenza in progressione (su altre discussioni in questo forum sono state postate tabelle interessanti).
Le SFR preferisco farle su strada.
Riguardo il tempo sui rulli non vado oltre 1 h. e 15 quando faccio l'esercizio meno impegnativo altrimenti non più di 1 h.
Bevo molto, mi concentro bene sull'esercizio da fare, ma sono aiutato anche dal fatto di fare i rulli stessi nella mia stanza-hobby di fronte ad un televisore dove rivedo VHS di corse ciclistiche professionistiche di anni passati precedentemente registrate.
Così il tempo mi passa molto più velocemente.
Se non posso uscire su strada per maltempo o forza maggiore sostituisco l'uscita con un altro allenamento sui rulli.
Dopo che fino a dicembre ho allenato (sui rulli) la resistenza aerobica adesso alterno agilità pura, fondo medio, potenza in agilità e potenza in progressione (su altre discussioni in questo forum sono state postate tabelle interessanti).
Le SFR preferisco farle su strada.
Riguardo il tempo sui rulli non vado oltre 1 h. e 15 quando faccio l'esercizio meno impegnativo altrimenti non più di 1 h.
Bevo molto, mi concentro bene sull'esercizio da fare, ma sono aiutato anche dal fatto di fare i rulli stessi nella mia stanza-hobby di fronte ad un televisore dove rivedo VHS di corse ciclistiche professionistiche di anni passati precedentemente registrate.
Così il tempo mi passa molto più velocemente.