mchorney ha scritto:
Ho acquistato i rulli con l'intenzione di farli il martedì ed il giovedì sera in modo ti tenere allenata la gamba per i miei giri del week-end.
Mi domandavo quanto deve durare una sessione di allenamento per raggiungere il mio fine.
Io pensavo intorno ai 40 minuti.
Cosa mi dite in proposito?
Grazie,
Mc
Io ho molta esperienza in fatto di rulli, praticamente causa lavora da ottobre a giugno avrò fatto almeno 120 sedute di allenamento.
Se hai solo 40' minuti di tempo e riesci ad andare in bici sabato e domenica ti consiglio di dare solo ed esclusivamente agilità.
In pratica partendo da rpm bassi nei primi minuti attestati sulle 110 120 rpm per poi negli ultimi 5 minuti abbassare gli rpm gradatamente.
Ovviamente utilizza rapporti molto agili per stare al massimo al ritmo del medio.
Altri tipi di allenamento li puoi fare ma devono essere inseriti in un piano annuale e non fatti a caso. Io ad esempio nel periodo invernale faccio le SFR solo ed esclusivamente sui rulli, ma per farle bene è necessario avere almeno 1h-1h10' a disposizione in quanto è necessario un buon riscaldamento e un periodo alla fine fatto in agilità di almeno 15'
