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Testo: <blockquote data-quote="Beppe" data-source="post: 640241" data-attributes="member: 3620">Premetto: non sono un esperto, ma anche io mi alleno in settimana sui rulli (3gg), ma secondo me hai un po' esagerato con la durata dell'allenamento, due ore mi sembrano eccessive.Io mi concentro tenendo come riferimento massimo un'ora di allenamento sui rulli, suddivisa nel modo seguente: 10min dedicati al riscaldamento a 80/90rpm con fc=0.75*Fcmax, 40min dedicati agli esercizi scelti per quella seduta di allenamento ed infine ancora 10min a 90rpm sempre con fc=0.75*fcmax come defaticamento, ti dico con sincerità che poi scendo dalla bici sfatto (dovrei bere di più).Seguo degli schemi di esercizio sui rulli che ho trovato qualche anno fa su CICLOTURISMO e che gente che conosco (e che di ciclismo se ne intende) mi ha detto essere molto buone anche se non sostitutive dell'uscita su strada, quella (il lungo la domenica) ci vuole sempre.... tempo (orologio e atmosferico permettendo. Questo per quanto riguarda l'allenamento, poi dedico circa 15min agli allungamenti dei muscoli di gambe e schiena; per finire se poi sono con le gambe troppo sfatte, dedico altri 10 min a farmi dell'automassaggio con una crema defaticante della OZONE che mi rimette in pista, doccia calda e via come nuovo..........Questa è la mia esperienza, che non è vangelo.....</blockquote>

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