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Testo: <blockquote data-quote="Soccio" data-source="post: 640292" data-attributes="member: 2419">io uso i rulli come li usi te ti spiego il mio allenamento con SFR 30' riscaldamento 39X17 90-95 rpm 120 bpm maxpoi progressione di 2' al medio 2' al medio alto 2' quasi alla soglia serve per sgranchirsi le gambe!!!recupero 15' 53x19 o 21 90 rpminizio SFR 5 serie 3X2 6% 40-45 rpmdopo a fine ripetuta 20-30'' di mulinello al min rapporto.....finite le serie velocizzazione 20' oggi fatti 30' 140 bpm 90 rpm con 53X19 ultimi 5 min 39x17 100-110 rpm totale 2h 15' devo dirti che nelle SFr fatico molto le gambe stentano e credo sempre di piantarmi....a fine serie però faccio una buona velocizzazione  e scarico finche non me le sento girare bene me ne accorgo quando aumento le rpm senza accusare dolori......bevo circa 1,5 l sudando abbandantemente...non credo dipenda dal lattico accumulato....cura piuttosto lo scarico e la velocizzazione.....dopo esercizi di potenza bisogna cercare sempre di trasformare.....cercando di far passare il mal di gambe in bici</blockquote>

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