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Testo: <blockquote data-quote="baldo1971" data-source="post: 912330" data-attributes="member: 6830">PROGRAMMA DI ALLENAMENTO CON FORTIUS:Volevo lanciare una proposta che sicuramente io non sono in grado di esaudire , ma che persone come Gianfrà e srinivasa possono sicuramente,(sempre che ne abbiano voglia!).Io vorrei  fare tre allenamenti alla settimana ,(diciamo di un'ora ciascuno sui rulli), per migliorare la mia potenza in salita, il mio fondo e la mia media oraria.C'è qualcuno che è in grado di proporre questi tre programmi per noi neofiti strutturati con la fase di riscaldamento, fase di lavoro e fase di defaticamento?Mi piacerebbe avere dei pareri da chi li fa già cercando di avere proprio la struttura del programma di allenamento come il seguente esempio:10 min di riscaldamento5 min  con rpm,con pendenza, con frequenza1 min di recuperoe via dicendo.....Ho trovato un link dove si spiega un pò questa cosa , ma tra leggerla e metterla giù c'è una bella differenza , soprattutto per gente poco esperta come sono io.Ciao e grazieBaldo1971</blockquote>

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