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Testo: <blockquote data-quote="lake1961" data-source="post: 912880" data-attributes="member: 3111">Io di regola faccio 45 minuti, rigorosamente assistito da un cardiofrequenzimetro. Inizio a riscaldarmi (5-10 minuti) fino a raggiungere circa 135 pulsazioni al minuto. Poi avvio l'esercizio (cardio Polar M 51)<img src="http://bilder.preissuchmaschine.de/prodfoto/m51.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />e cerco di rimanere sulle 140-150 pulsazioni. Ogni 5 minuti, aumento rapidamente il carico e/o la frequenza di pedalata (per un minuto al massimo) portando la frequenza cardiaca a 165-170 pulsazioni. In seguito riporto il cuore a 140-150. Faccio in tutto circa 7-8 accelerazioni. Gli ultimi 5 minuti pedalo in agilità in modo da riportare la pulsazione sotto i 130.Se non facessi queste variazioni di ritmo, i rulli sarebbero una noia tale che li avrei già rivenduti da un pezzo.Questo è il mio programma personale. Ve ne sono certamente di migliori. Ah, dimenticavo! I miei rulli sono questi (TACX, SWING)<img src="http://store.airbomb.com/mmAIRBOMB/Images/large/q/WT2008.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></blockquote>

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