AltrettantoBuon Natale a tutti i ciclorunner!
Stamattina 9 km di corsa...leggera tra la nebbia in campagna con tanto di radio con cuffiette.
Altrettantoauguri!
Altrettanto
Sarebbe il sogno della mia ragazza,mi attira un casino il trail ma con tutti gli infortuni che o sarebbe la mia croce mi sa.
la domanda è: vuoi giusto finire la gara o correrla decentemente? L'allenamento lungo che hai fatto è stato un errore, come ti dicevo su strava. Andare molto piano e allungare la distanza può essere dannoso e si rivela poco allenante
diciamo che di media (salvo le salite) non dovresti correre oltre un minuto più lento del tuo passo gara sui 10 km o circa 50" più lento del tuo medio.
Insomma, respirazione solo lievemente affannata (devi poter parlare abbastanza agevolmente, intere frasi senza dover rifiatare), ma corsa che rimane efficiente e non che diventi un gesto molto diverso per le tue articolazioni (altrimenti perdi velocità e ti alleni pure poco). A quel passo ce la fai sicuramente a chiudere.
Comunque, comincia ad allungare progressivamente, un 10% su due settimane, per l'allenamento lungo. E scarica un poco alla terza settimana. L'allenamento da 18-20 km però non lo farei ogni settimana. Il lungo settimanale lo lascerei comunque da 15-16 km, lo sostituirei al max a settimane alterne con questo allenamento più lungo (per i ritmi specifici ora non mi preoccuperei troppo, più in là li alzerei per il lunghissimo). E comincia a fare qualche lavoro specifico: ripetute in salita da 100, max 200 metri a tutta così lavori un poco sulla forza; aggiungerei pure qualche fartlek lungo (2'+2') su percorso ondulato, con passo veloce che non sia velocissimo, diciamo un poco oltre il medio e passo del "recupero" che sia una via di mezzo tra il lento e il medio. Arriva a 8-10 serie di fartlek con defaticamento e riscaldamento.
E poi lavora sui medi portando tale allenamento fino a 10, 12 km. Però la prima volta fallo tranquillo, o due serie da 4 km con 2' di recupero, o comunque in maniera da non sforzare troppo: questo allenamento ti serve a correre un poco più veloce più a lungo
la domanda è: vuoi giusto finire la gara o correrla decentemente? L'allenamento lungo che hai fatto è stato un errore, come ti dicevo su strava. Andare molto piano e allungare la distanza può essere dannoso e si rivela poco allenante
non ho ben capito!
Si si ora sto riprendendo graduale,era una curiosita' per un domani per adesso aspetto di sentirmi al 100% prima di andare oltre.finchè non riesci a fare il "moribondo", cioè a correre, progressivamente 10 km in circa un'oretta, è meglio non reintrodurre qualità e non preoccuparsi seriamente del passo.
Dopo si comincia a ragionare di questi problemi.
finchè non riesci a fare il "moribondo", cioè a correre, progressivamente 10 km in circa un'oretta, è meglio non reintrodurre qualità e non preoccuparsi seriamente del passo.
Dopo si comincia a ragionare di questi problemi.
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