running invernale
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- Watchers 72
Stamattina 9 km di corsa...leggera tra la nebbia in campagna con tanto di radio con cuffiette.
Altrettanto
Io oggi riposo sto riprendendo graduale,o fatto 1 oretta ieri.
Se correndo mi vien da vomitare mi son dato due risposte:
1) Andavo troppo forte per i miei ritmi.
2) Non avevo ancora digerito cenone di Natale e/o pranzo di Santo Stefano.
Ciao a tutti!
1) Andavo troppo forte per i miei ritmi.
2) Non avevo ancora digerito cenone di Natale e/o pranzo di Santo Stefano.
Ciao a tutti!
Altrettanto
Sarebbe il sogno della mia ragazza
,mi attira un casino il trail ma con tutti gli infortuni che o sarebbe la mia croce mi sa.
Altrettanto
Sarebbe il sogno della mia ragazza
Io vorrei capire da chi ne sa' (Ubaldo e soci), se continuo come sto facendo adesso da qui ad aprile, è valido il concetto che se ho fatto sabato scorso 18 km con dislivello un po' inferiore, riesco a finire quella di 23 km?
la domanda è: vuoi giusto finire la gara o correrla decentemente? L'allenamento lungo che hai fatto è stato un errore, come ti dicevo su strava. Andare molto piano e allungare la distanza può essere dannoso e si rivela poco allenante
Vorrei finirla...decentemente però!
So' di aver corso pianino quel giorno, ma appunto perchè non sapevo quanti km sarebbero usciti e perchè avevo il terrore di non arrivare a casa, quindi ho corso sempre con un po' di riserva.
Diciamo che anzichè farli a + di 6' potevo stare più vicino ai 5:30, passo che con salita spero non sia proprio da buttare!
Vorrà dire che i prossimi giri li farò tutti a bomba come ieri.
diciamo che di media (salvo le salite) non dovresti correre oltre un minuto più lento del tuo passo gara sui 10 km o circa 50" più lento del tuo medio.
Insomma, respirazione solo lievemente affannata (devi poter parlare abbastanza agevolmente, intere frasi senza dover rifiatare), ma corsa che rimane efficiente e non che diventi un gesto molto diverso per le tue articolazioni (altrimenti perdi velocità e ti alleni pure poco). A quel passo ce la fai sicuramente a chiudere.
Comunque, comincia ad allungare progressivamente, un 10% su due settimane, per l'allenamento lungo. E scarica un poco alla terza settimana. L'allenamento da 18-20 km però non lo farei ogni settimana. Il lungo settimanale lo lascerei comunque da 15-16 km, lo sostituirei al max a settimane alterne con questo allenamento più lungo (per i ritmi specifici ora non mi preoccuperei troppo, più in là li alzerei per il lunghissimo). E comincia a fare qualche lavoro specifico: ripetute in salita da 100, max 200 metri a tutta così lavori un poco sulla forza; aggiungerei pure qualche fartlek lungo (2'+2') su percorso ondulato, con passo veloce che non sia velocissimo, diciamo un poco oltre il medio e passo del "recupero" che sia una via di mezzo tra il lento e il medio. Arriva a 8-10 serie di fartlek con defaticamento e riscaldamento.
E poi lavora sui medi portando tale allenamento fino a 10, 12 km. Però la prima volta fallo tranquillo, o due serie da 4 km con 2' di recupero, o comunque in maniera da non sforzare troppo: questo allenamento ti serve a correre un poco più veloce più a lungo
Insomma, respirazione solo lievemente affannata (devi poter parlare abbastanza agevolmente, intere frasi senza dover rifiatare), ma corsa che rimane efficiente e non che diventi un gesto molto diverso per le tue articolazioni (altrimenti perdi velocità e ti alleni pure poco). A quel passo ce la fai sicuramente a chiudere.
Comunque, comincia ad allungare progressivamente, un 10% su due settimane, per l'allenamento lungo. E scarica un poco alla terza settimana. L'allenamento da 18-20 km però non lo farei ogni settimana. Il lungo settimanale lo lascerei comunque da 15-16 km, lo sostituirei al max a settimane alterne con questo allenamento più lungo (per i ritmi specifici ora non mi preoccuperei troppo, più in là li alzerei per il lunghissimo). E comincia a fare qualche lavoro specifico: ripetute in salita da 100, max 200 metri a tutta così lavori un poco sulla forza; aggiungerei pure qualche fartlek lungo (2'+2') su percorso ondulato, con passo veloce che non sia velocissimo, diciamo un poco oltre il medio e passo del "recupero" che sia una via di mezzo tra il lento e il medio. Arriva a 8-10 serie di fartlek con defaticamento e riscaldamento.
E poi lavora sui medi portando tale allenamento fino a 10, 12 km. Però la prima volta fallo tranquillo, o due serie da 4 km con 2' di recupero, o comunque in maniera da non sforzare troppo: questo allenamento ti serve a correre un poco più veloce più a lungo
Che è appunto quello che ho detto io, 5:30 è 1' o poco più di quello che penso di poter fare in 10km.
Grazie dei consigli
il fatto è che poi sono il solito caxxone e corro alla carlona, quindi solo un problema mio. 
Mi riferivo al fatto che tu dicevi"Andare molto piano e allungare la distanza può essere dannoso e si rivela poco allenante" allora mi chiedevo se allungare ad un passo blando si puo rivelare dannoso,meglio oltre che allungare i km alzare anche un po il passo?
finchè non riesci a fare il "moribondo", cioè a correre, progressivamente 10 km in circa un'oretta, è meglio non reintrodurre qualità e non preoccuparsi seriamente del passo.
Dopo si comincia a ragionare di questi problemi.
Dopo si comincia a ragionare di questi problemi.
Si si ora sto riprendendo graduale,era una curiosita' per un domani per adesso aspetto di sentirmi al 100% prima di andare oltre.
Non mi è chiaro il concetto di moribondo, ma fare 10 chilometri in un'ora mi sembra un passo davvero lento: 6 minuti a chilometro.