ho corso a 3'45", recupero 2 minuti a 4'45"-5'. Secondo me fare le ripetute sui mille con mille di recupero è troppo. Gli approcci sono due: o fai le ripetute decisamente forte e allora il recupero la fai camminando, oppure fai ripetute non troppo tirate però con poco recupero e veloce.Ritmo? Recupero? Io l'ultima volta che ho corso due mesi e mezzo sul serio feci un'allenamento 4x1000 con 1000 di recupero, una settimana circa dell'unica gara che avevo in programma, giusto per trovare un pò di ritmo.
Quest'anno l'obiettivo come ho scritto è più ambizioso, e pensavo di inserire di nuovo qualche lavoro del genere, non prima di un mesetto ancora però (per adattamento ma anche per riposare un pò dopo una stagione impegnativa).
Fino a fine ottobre l'unico obiettivo è di continuare l'adattamento e allungare un pò la distanza, senza mai scendere sotto i 4'/km
ho corso a 3'45", recupero 2 minuti a 4'45"-5'. Secondo me fare le ripetute sui mille con mille di recupero è troppo. Gli approcci sono due: o fai le ripetute decisamente forte e allora il recupero la fai camminando, oppure fai ripetute non troppo tirate però con poco recupero e veloce.
Per farti un esempio un ottimo esercizio per me è: alternare 1km a ritmo 10mila (anche qualcosa più lento) e 1km a ritmo di una 20ina di secondi in più. Una cosa del tipo 3'50"-4'10"-3'50"-4'10".
Spesso ci si focalizza troppo sulla ripetuta e poco sul recupero. Credo sia più corretto tenere lo stesso tempo sulla ripetuta ma cambiare (al procedere delle settimane) il recupero (o più corto o più rapido)
ho corso a 3'45", recupero 2 minuti a 4'45"-5'. Secondo me fare le ripetute sui mille con mille di recupero è troppo. Gli approcci sono due: o fai le ripetute decisamente forte e allora il recupero la fai camminando, oppure fai ripetute non troppo tirate però con poco recupero e veloce.
Per farti un esempio un ottimo esercizio per me è: alternare 1km a ritmo 10mila (anche qualcosa più lento) e 1km a ritmo di una 20ina di secondi in più. Una cosa del tipo 3'50"-4'10"-3'50"-4'10".
Spesso ci si focalizza troppo sulla ripetuta e poco sul recupero. Credo sia più corretto tenere lo stesso tempo sulla ripetuta ma cambiare (al procedere delle settimane) il recupero (o più corto o più rapido)
Chiaro! Io dicevo delle ripetute sui mille senza inserirle in una preparazione. Sicuramente farle a tutta e camminare non serve a nulla per una mezza, ma credo possa tornare utile per chi fa 3mila e 5mila. Sono comunque solo supposizioni dato che non ho mai fatto gare così veloci.concordo sul recupero, meglio da 2' a 2'30" a passi da lento o lento rigenerante. Altrimenti si perde parte del fattore allenante.
Trovo del tutto errato farla molto forte e camminare, perchè non diventa un lavoro da mezzofondisti (o per chi prepara la mezza maratona), ma un lavoro da specialisti tra 800 e 1500 metri (peraltro su distanza eccessiva). È più corretto togliere dal proprio ritmo da 10.000 circa 5-8 secondi e correre la ripetuta a quel ritmo: lo scopo è spostare la soglia e insegnare al corpo a metabolizzare, nel breve recupero non corso troppo piano, l'eccesso di lattato. Se si corre troppo forte, si manca il suddetto obiettivo. Con l'esperienza si può fare a sensazione, ma all'inizio si sbaglia con velocità eccessive, di solito.
Tanto per fare un esempio, io ho un RG da 4'10"-15", corro le ripetute tra 4' e 4'05", più o meno a sensazione, ma se tiro il km lo faccio a 3'25": però è un lavoro, come dicevo, sostanzialmente inutile ai fini dell'allenamento
dopo il primo stop(quello di 2 mesi di antibiotici)in 44 li correvo col sigaro in bocca:angrymod:,adesso con l'affanno e non son riuscito nemmeno a cambiare passo nell'ultimo 1000 come di solito facevo.......,non mi sembra un gran tempo insomma,tu dici di si?Urca! Ma non ti ricordavo corridore così performantePer il resto, potrebbero anche essere le scarpe un po' piccole, oppure qualche tratto di discesa che ti ha provocato il problema.
l'anno passato(causa diversi malanni che mi hanno appiedato)ho ricominciato a correre,all'inizio dolori ad un ginocchio.........il dx,sono condropatico...ci stà,poi anche l'altro...............Non ci siamo per niente dolori al ginocchio sinistro e caviglia destra.
Le mie caviglie di cristallo non perdonano.
Quella destra sembra che mi collassi in corsa all'interno come un iper-pronatore.
Forse dovrò rivedere il discorso scarpe.
Se preferisci, ti dico che 44' sui 10mila è un tempo scarsodopo il primo stop(quello di 2 mesi di antibiotici)in 44 li correvo col sigaro in bocca:angrymod:,adesso con l'affanno e non son riuscito nemmeno a cambiare passo nell'ultimo 1000 come di solito facevo.......,non mi sembra un gran tempo insomma,tu dici di si?
Le scarpe sono sempre le stesse,il circuito anche(piatto),sono state sicuramente i calzini troppo spessi....
thanks
ai tempi della gioventu che fù,si inc.......... i passeri mentre volavanoSe preferisci, ti dico che 44' sui 10mila è un tempo scarso. Anch'io ai tempi ero in grado di fare i 10.000 in meno di 35' (peraltro di passaggio...) ma con gli anni devono cambiare gli obiettivi e accontentarsi di conseguenza :eek:
l'anno passato(causa diversi malanni che mi hanno appiedato)ho ricominciato a correre,all'inizio dolori ad un ginocchio.........il dx,sono condropatico...ci stà,poi anche l'altro...............
ho cambiato scarpe,ma i dolori persistevano,ho smesso per un pò,ho ricominciato con piu "uscite" con minor intensità e minor chiloemetraggio...............le ginocchia andavano meglio,ma mi si son gonfiate le caviglie,2 borse per parte ai lati dei tendini di achille........
ho smesso,poi son potuto tornare in bici,a luglio ho ricominciato a correre,prima 10 min.,poi 15.....fino ai 10.000mt di questi giorni............
con zero problemi....
Credo che la "gradualità" sia molto importante,un mediamente allenato in bici,ha abbastanza fiato e gambe per "esagerare" nella corsa................
almen questa è stata la mia esperienza...
La gamba sx continua ad essere dolorante e a non allungarsi completamente, pero' migliora. Non mi fermo completamente perché altrimenti smetto di correre, ormai mi conosco.
Oggi ho fatto 7,8 km al ritmo costante di 4'23" a km, ma senza mai forzare o svolgere alcuna ripetuta perché la sensazione era che appena avessi incrementato il ritmo mi sarei strappato.
Nel fine settimana - come consigliato da o.simo - si torna alla bici, pioggia permettendo.
ieri non avevo molto tempo. Perciò ho deciso di testarmi sui 5.000m alla massima intensità.
Ho realizzato un tempo di 18m e 16".
Devo ammettere che sto facendo passi avanti.
Domenica prossima sono deciso a partecipare alla mezza di Cremona senza nessunissimo obiettivo se non godermi una giornata di sport.
Il fondo necessario lo dovrei avere.
Dopo3 mesi di corsa i muscoli si stanno pian piano abituando. L'unica cosa che mi lascia perplesso è un dolore che parte dall'inguine e si estende fino al vasto mediale.
La cosa strana è che quando corro non lo sento per nulla. Il giorno dopo la corsa non lo sento. Se sto fermo oltre 2 giorni inizio ad avvertirlo.....mah strano.
mio consiglio non esagerare. La corsa specialmente per chi come noi è agli inizi è molto severa
Se preferisci, ti dico che 44' sui 10mila è un tempo scarso. Anch'io ai tempi ero in grado di fare i 10.000 in meno di 35' (peraltro di passaggio...) ma con gli anni devono cambiare gli obiettivi e accontentarsi di conseguenza :eek:
34' sui 10.000 m è un ottimo tempo per chiunque non si alleni come un prof. Però il giudizio deve dipendere anche da altri fattori.Premetto che praticando seriamente la corsa nel periodo invernale non sono mai sceso < 39', è vero quanto sostengono in molti che il limite dell'ottimo atleta amatoriale si attesta a 34'???
34' sui 10.000 m è un ottimo tempo per chiunque non si alleni come un prof. Però il giudizio deve dipendere anche da altri fattori.
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