running invernale
- Creatore Discussione o.simo
- Data di inizio
- Watchers 72
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 82
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Se fossero 43 te le comprerei volentieri,anche se poi le userei 2 volte l'anno[emoji1] .
Per le scarpe sono quasi come le donne![emoji8]
Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk
oggi 6km a 4'14''/km con il km più veloce a 3'33''/km.
sentivo di poter aver margine anche in considerazione dei km in piscina di ieri sera.poi era la prima volta su asfalto con delle vecchie scarpe da trekking.
forse sui 5km sono sui 18'30''/19'....il 6 dicembre feci una ripetuta sul miglio a 3'45'' di media ma ero a inizio preparazione,ora da riposato potrei tenere quel ritmo per 5km.magari
sentivo di poter aver margine anche in considerazione dei km in piscina di ieri sera.poi era la prima volta su asfalto con delle vecchie scarpe da trekking.
forse sui 5km sono sui 18'30''/19'....il 6 dicembre feci una ripetuta sul miglio a 3'45'' di media ma ero a inizio preparazione,ora da riposato potrei tenere quel ritmo per 5km.magari
Allena la velocità su distanze piu brevioggi 6km a 4'14''/km con il km più veloce a 3'33''/km.
sentivo di poter aver margine anche in considerazione dei km in piscina di ieri sera.poi era la prima volta su asfalto con delle vecchie scarpe da trekking.
forse sui 5km sono sui 18'30''/19'....il 6 dicembre feci una ripetuta sul miglio a 3'45'' di media ma ero a inizio preparazione,ora da riposato potrei tenere quel ritmo per 5km.magari
Fai fartlek... 500mt + 500mt recupero
Oppure dei mini progressivi
1km lento + 500mt medio + 500mt tirati
... usque ad finem ...
Adesso ho iniziato con ripetute brevi sui 150/400 metri massimo perché mi manca proprio la velocità.
Poi vedrò di fare lavori più di durata con ripetute sui 600 e sui 1000.
Solitamente alleno la velocità in intervalli di fartlek all interno di un allenamento di lento/medio...
Es:
Risc
5km lento/medio
10x(100mt tirati + 200mt recupero lenti)
2km lento/medio
5x(200mt veloce + 300mt recupero)
Defa
Il tutto ovviamente continuato
... usque ad finem ...
Questo mo sembra un ottimo allenamento però occhio a non esagerare dopo nel microciclo settimanale con le ripetute perché oltre ad un allenamento di questo tipo farei un allenamento con ripetute più lunghe sui 400/600m e poi solo degli allenamenti di fondo o al limite con tratti al medio.
Alterno
L altro giorno ad esempio cio ho buttato dentro un 4x500mt + un 5x200mt
Ma cmq ora corro senza stra fare almeno fino a metà febbraio dove inizierò a far lavori piu su lunge distanze
6x1000
4x1500
Etc
... usque ad finem ...
Te a che ritmo le fai le ripetute sui 200 e sui 500? Perché io certe volte tendo a forzare e ad allungare un pochino il recupero.
Esempio sui 10*150 faccio 45'' di recupero da fermo mentre sui 5*400 faccio 1'20''
Non recupero mai da fermo
500 mt @ 3.40 + 500mt @ 4.10/15
200mt @ 3.20/15 + 300mt @ 4.10/20
... usque ad finem ...
Azzo che tempi...e 4'10'' per te è recupero?
Per me c'è poco differenziale tra ritmo ripetuta e ritmo recupero... Però se miri alle distanze di più di 5km ci può stare un lavoro di quel tipo.
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 82
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
In genere dopo ripetute brevi a tutta si dovrebbe recuperare in maniera blanda e completamente per svolgere quella successiva ancora al massimo.
Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk
Bhe 1' piu lento mi sembra piu che ok
Io mi trovo bene cosi
... usque ad finem ...
il tuo è più un fartlek che una ripetuta perché nelle ripetute vere l'andatura di recupero dovrebbe essere davvero blanda.1' di differenziale è il minimo.
cmq allena anche il fartlek eh.
oggi 15km collinari tranquilli
partito un po smonato e contro voglia... ma alla fine la mia tecnica funziona sempre
poi mi è passato accanto un ciclista con un CAAD e da li il tempo e i km son volati perché ho tenuto occupata la mente sognando la mia futura piccola mannaia :)
partito un po smonato e contro voglia... ma alla fine la mia tecnica funziona sempre
poi mi è passato accanto un ciclista con un CAAD e da li il tempo e i km son volati perché ho tenuto occupata la mente sognando la mia futura piccola mannaia :)
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 82
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Leggevo sul running forum che le hoka in generale sono molto protettive ma hanno pochissimo drop tra punta e tacco.
Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk
Si , mi hanno spiegato che dipende poi dal modello ( Amplatz , Canazei).
Non la userei in gare molto tecniche ( skyrace) ma per le mie esigenze attuali mi sembrano un buon compromesso. Leggere (260 gr. ) reattive e soprattutto comode per un vecchiaccio come me , hahahaha...[emoji3]
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
-
CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...