Infatti Plata sono stracontento
Ma tu Plata mi sbaglio o volevi prepare una maratona??
Boia!! Complimenti!! Davvero notevole per aver iniziato così da poco!
si, dallo scorso anno mantengo almeno un allenamento settimanale da 10km per far "ricordare" alle gambe la corsa ... a settembre riprendo a correre senza problemi.unaltra domanda.. è il mio primo anno di running invernale pensi che a livello bdc
usufrirò di qualche vantaggio nella preparazione?? Poi non ti stresso più.. tu durante la piena
stagione di bdc (primavera - estate).. ti fai qualche corsetta?? Grazie ancora..
Ciao,Ciao a tutti, ho iniziato a correre la settimana scorsa ed essendo un novizio del running vorrei un vostro commento sugli allenamenti fatti finora e magari qualche consiglio per quelli futuri.
La mia idea è quella di fare 2 allenamenti alla settimana cercando di arrivare a percorrere i 10km in non più di 50 minuti. Che ne dite, potrebbe andare come programma di allenamento di massima?
- 14/10/2010 -> 6km in 35 minuti
- 17/10/2010 -> 6.5 km in 35 minuti
- 19/10/2010 -> 7.5 km in 40 minuti con una frequenza cardiaca media di 164 battiti/minuto. (per le prime 2 uscite purtroppo non avevo ancora il cardiofrequezimetro).
Ovviamente il weekend uscirei con la bdc facendo dagli 80 ai 150 km a seconda che il meteo mi permetta di andare sia il sabato che la domenica oppure uno solo dei 2 giorni.
Attendo i vostri commenti, grazie mille!!
Durante la stagione estiva puoi fare dei richiami di corsa ad esempio di Lun e Merc di circa 20/30 min.Grazie Fulgur per il tuo parerecome al solito molto gentile :-)
Per le tabelle.. mi piace un pochino programmare le cose :-) e forse è un vantaggio..
unaltra domanda.. è il mio primo anno di running invernale pensi che a livello bdc
usufrirò di qualche vantaggio nella preparazione?? Poi non ti stresso più.. tu durante la piena
stagione di bdc (primavera - estate).. ti fai qualche corsetta?? Grazie ancora..
Ieri mi sà che ho esagerato con l'allenamento, pensavo di essere come i ciclisti al gran piemonte che si allenano per il lombardia..., 17km con 4 salite in vista della chianti trail, oggi gambe di "legno"
PS qualcuno ha già fatto la chianti trail e/o conosce il percorso? Come sono le salite, conviene corricchiare o camminare?
ammazza gianluca...io mi diverto a corricchiare x pistoia...dove non si trova un metro di piano..tutto saliscendi....mi diverte questa specie di fartlek...non posso tenere i tuoi ritmi...sto sui 5.30 abbondantiInfatti Plata sono stracontento.. il mio personale 2 setimane fa era 53:54, in pratica 5,23/km, ieri ti dico la verità ero intenzionato a scendere sotto i 52 poi ho visto che tenevo bene i 4,50/km ed ho cercato di mantenerli.. son partito forse un po' troppo "lento" sui 5,15 e gli ultimi 2km correvo i 4,40 quindi un buon segno Comunque è un'altra storia correre senza dolori, adesso in pratica non sento male da nessuna parte.. stamani ad esempio gambe perfette
Ma tu Plata mi sbaglio o volevi prepare una maratona??Hai ancora fastidi??
ammazza gianluca...io mi diverto a corricchiare x pistoia...dove non si trova un metro di piano..tutto saliscendi....mi diverte questa specie di fartlek...non posso tenere i tuoi ritmi...sto sui 5.30 abbondanti
ma va bene così...il 30 si rimonta inn bici..e si prova la belva nuova!!
bravo bravo...bell'obiettivo..sicuramente allora hai già una tecnica di corsa buona...Grazie Fulgurera quello che mi volevo sentir dire :-)
Per Filippo (bago): nella corsa son cresciuto moltote l'ho detto, voglio arrivare alla mezza di Pisa (il 19 dicembre) in maniera ottimale non avessi il problema al braccio (corro in pratica "tenendomelo" ogni tanto ) avrei una postura più "corretta" ma va bene lo stesso.. mi diverto
L'obbiettivo per Pisa.. chiudere sotto le 2h poi quel che viene viene.
OT: allora sta bestia nuova?L'hai allestita poi con il Di2?? Che hai preso poi di telaio?? Dimmi dimmi.. :-)
Ma tu Plata mi sbaglio o volevi prepare una maratona??Hai ancora fastidi??
Ho scovato A Ferrara c'è la maratona il 27 marzo 2011?
COminciando la prparazione specifica il 1 novembre dovrei essere ancora in tempo.
Domanda : se programmo 3 allenenamenti a piedi + 1 in bici fino a quella data, poi, secondo voi riesco a fare 'bene' il 1° maggio alla 10 colli (Medio Fondo), o c'è troppo poco tempo per riabituare l'organismo alla bici?
Farei poi aprile il contrario 3 bici + 1 corsa.
Dipende cosa intendi per bene... se ti vuoi piazzare è difficile... se ti accontenti di fare uan prova onorevole non credo tu abbia grossi problemi. Magari usa una settimana per recuperare la maratona con blande uscite a sciogliere. Poi dopo sotto con qualche lavoretto... soprattutto il cambio di ritmo...
direi sulla 'prova onorevole'...
settimana 28 marzo -3 aprile per sciogliere poi ci sono 4 settimane prima della corsa...
adesso rifletto
Consiglio personalissimo... se decidi di farla, prima della 10 colli fai un'altra Gf... è molto meglio di qualsiasi allenamento che puoi fare!
Mi autoquoto...
più che una maratona , quasi mezza, la chianti è una corsa in salita :-), non c'è un metro di pianura, nè di asfalto, un km al massimo di tutto. alcune salite si corrono, altre a volte è più conveniente camminare... sulla trail che ho corso io non ho fatto un km allo stesso ritmo del precedente / seguente quindi i riferimenti erano approssimativi . i ristori scarsi nel durante ottimi all'arrivo, paesaggio stupendo peccato per la pioggia dei giorni precedenti che ha reso fangoso il tracciato.
Io sono fermo da 8 giorni ormai, oltre allo strano dolore al ginocchio che persiste, si è aggiunta la sciatalgia che non mi veniva dall'anno scorso...non è che questi episodi siano molti stimolanti per una continuazione
Hai detto bene... VOLEVO!! Ormai è andata... quando ho iniziato a caricare un pochino, anche se muscolarmente stavo molto bene, è saltato fuori il ginocchio... Una settimana fermo... Nel mentre, visto che in bici non dava noia, a fare un giretto in MTB mi sono sdraiato... A parte tutte le grattate del caso sulla pelle, mi si è conficcata la punta della sella nella coscia, e a correre, mi dà noia.... Sono già due giorni che faccio 1 km pianissimo, di più non ce la afccio davvero... troppo male!
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