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Testo: <blockquote data-quote="Shinkansen" data-source="post: 4084009" data-attributes="member: 3881">Il cambio di ritmo si allena con... i cambi di ritmo. In salita si fanno intervalli di 2/3 minuti dove si va più forte, poi si riprende alla velocità che si aveva prima. Esempio molto banale: mia salita preferita. Di solito salgo a 75 rpm con 39x19. Per l'esercizio salgo a 70. Quando faccio la variazione di ritmo arrivo a 80, alla fine ritorno a 70. Faccio 3/4 minuti di recupero a 70 e altri 2/3 minuti a 80. Ognuno poi si regola come meglio crede, si può arrivare anche a 5 minuti. L'importante che ci siano almeno 4 variazioni per dare un senso all'esercizio.(Io preferisco basarmi sul contapedalate anziché sul cardio. È un po' il misuratore di potenza dei poveri. 70 rpm saranno sempre 70, in qualsiasi situazione, mentre la frequenza cardiaca è troppo influenzata dai vari fattori.)</blockquote>

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