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Metodologie di allenamento
Salita, miglior allenamento per migliorare la prestazione
Testo
<blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 2293376" data-attributes="member: 11324"><p>La VAM è semplicemente la componente verticale della velocità.</p><p>Non dipende "dal soggetto" ma è una funzione di grandezze fisiche misurabili.</p><p> </p><p><span style="color: black">Dati :</span></p><p> </p><p><span style="color: black"><strong>pW[W]</strong> =</span><span style="color: black"> Potenza applicata alla ruota</span></p><p><span style="color: black"><strong>P[kg]</strong> = </span><span style="color: black">Peso ciclista + Bici</span></p><p><span style="color: black"><strong>p[%]</strong> =</span><span style="color: black"> Pendenza (10% = 0,1)</span></p><p><span style="color: black"><strong>Ka</strong> =</span><span style="color: black"> Coefficiente di attrito (0,001=asfalto perfetto / 0,004=asfalto medio)</span></p><p><span style="color: black"><strong>KS</strong> =</span><span style="color: black"> Coefficiente aerodinamico (0,017=posizione bassa aerodinamica / 0,021=medio)</span></p><p><span style="color: black"><strong>v[m/s]</strong> =</span><span style="color: black"> Velocità della bici tangenziale al terreno (=v'[km/h]*1000/3600)</span></p><p><span style="color: black"><strong>g[m/s^2]</strong> =</span><span style="color: black"> Accelerazione di gravità (9,80665)</span></p><p><strong>VAM[m/h]</strong> = Componente verticale della velocità</p><p><strong>d[m]</strong> = Dislivello complessivo superato</p><p><strong>t[h]</strong> = Tempo impiegato per superare il dislivello</p><p> </p><p>La potenza istantanea o media può essere calcolata in modo piuttosto preciso così :</p><p> </p><p><strong><span style="color: black">pW[W] = [P*(sen(arctg(p))+Ka*cos(arctg(p))) + (KS*v*v)]*v*g</span></strong></p><p> </p><p>(Ti traslascio come si arriva a questa formula, ma se ti interessa te lo spiego).</p><p>Se si vuole calcolare una potenza media si inseriscono la pendenza media, la velocità media ecc... Ovviamente se la variabilità del percorso è troppo elevata bisognerebbe spezzarlo in tratti più piccoli e comporne i contributi.</p><p> </p><p>La velocità verticale (VAM) è data da :</p><p> </p><p><strong>VAM = (v*3600)*(sen(arctg(p))</strong></p><p><strong>VAM = d/t</strong></p><p> </p><p>Ovvero invertendo e sostituendo :</p><p> </p><p><strong>v = VAM/(3600*(sen(arctg(p))))</strong></p><p><strong>v = d/(t*3600*(sen(arctg(p))))</strong></p><p> </p><p>Ovvero :</p><p> </p><p><span style="color: black"><strong>pW[W] = [P*(sen(arctg(p))+Ka*cos(arctg(p))) + (KS*<span style="color: red">(d/(t*3600*(sen(arctg(p)))))^2</span>)]*<span style="color: red">(d/(t*3600*(sen(arctg(p)))))</span>*g</strong></span></p><p> </p><p>Per ricavare v dato pW bisogna invertire la formula.</p><p>Qua ho spiegato come si fa :</p><p> </p><p><a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=64894" target="_blank">[URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=64894"][URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=64894</a>[/URL][/URL]</p><p> </p><p>Auguri <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p> </p><p>... oppure per fare questo tipo di calcoli puoi usare il mio foglio Excel che applica già tutte queste formulette senza fatica <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party :-x" data-shortname=":-x" /></p><p> </p><p><a href="http://mrspock75.altervista.org/_altervista_ht/Bici/Altro/5Km5.xls" target="_blank">[URL="http://mrspock75.altervista.org/_altervista_ht/Bici/Altro/5Km5.xls"][URL]http://mrspock75.altervista.org/_altervista_ht/Bici/Altro/5Km5.xls</a>[/URL][/URL]</p><p> </p><p>Massimo</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MrSpock, post: 2293376, member: 11324"] La VAM è semplicemente la componente verticale della velocità. Non dipende "dal soggetto" ma è una funzione di grandezze fisiche misurabili. [COLOR=black]Dati :[/COLOR] [COLOR=black][B]pW[W][/B] =[/COLOR][COLOR=black] Potenza applicata alla ruota[/COLOR] [COLOR=black][B]P[kg][/B] = [/COLOR][COLOR=black]Peso ciclista + Bici[/COLOR] [COLOR=black][B]p[%][/B] =[/COLOR][COLOR=black] Pendenza (10% = 0,1)[/COLOR] [COLOR=black][B]Ka[/B] =[/COLOR][COLOR=black] Coefficiente di attrito (0,001=asfalto perfetto / 0,004=asfalto medio)[/COLOR] [COLOR=black][B]KS[/B] =[/COLOR][COLOR=black] Coefficiente aerodinamico (0,017=posizione bassa aerodinamica / 0,021=medio)[/COLOR] [COLOR=black][B]v[m/s][/B] =[/COLOR][COLOR=black] Velocità della bici tangenziale al terreno (=v'[km/h]*1000/3600)[/COLOR] [COLOR=black][B]g[m/s^2][/B] =[/COLOR][COLOR=black] Accelerazione di gravità (9,80665)[/COLOR] [B]VAM[m/h][/B] = Componente verticale della velocità [B]d[m][/B] = Dislivello complessivo superato [B]t[h][/B] = Tempo impiegato per superare il dislivello La potenza istantanea o media può essere calcolata in modo piuttosto preciso così : [B][COLOR=black]pW[W] = [P*(sen(arctg(p))+Ka*cos(arctg(p))) + (KS*v*v)]*v*g[/COLOR][/B] (Ti traslascio come si arriva a questa formula, ma se ti interessa te lo spiego). Se si vuole calcolare una potenza media si inseriscono la pendenza media, la velocità media ecc... Ovviamente se la variabilità del percorso è troppo elevata bisognerebbe spezzarlo in tratti più piccoli e comporne i contributi. La velocità verticale (VAM) è data da : [B]VAM = (v*3600)*(sen(arctg(p))[/B] [B]VAM = d/t[/B] Ovvero invertendo e sostituendo : [B]v = VAM/(3600*(sen(arctg(p))))[/B] [B]v = d/(t*3600*(sen(arctg(p))))[/B] Ovvero : [COLOR=black][B]pW[W] = [P*(sen(arctg(p))+Ka*cos(arctg(p))) + (KS*[COLOR=red](d/(t*3600*(sen(arctg(p)))))^2[/COLOR])]*[COLOR=red](d/(t*3600*(sen(arctg(p)))))[/COLOR]*g[/B][/COLOR] Per ricavare v dato pW bisogna invertire la formula. Qua ho spiegato come si fa : [URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=64894"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=64894"][URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=64894[/URL][/URL][/URL] Auguri :mrgreen: ... oppure per fare questo tipo di calcoli puoi usare il mio foglio Excel che applica già tutte queste formulette senza fatica :mrgreen::-x [URL="http://mrspock75.altervista.org/_altervista_ht/Bici/Altro/5Km5.xls"][URL="http://mrspock75.altervista.org/_altervista_ht/Bici/Altro/5Km5.xls"][URL]http://mrspock75.altervista.org/_altervista_ht/Bici/Altro/5Km5.xls[/URL][/URL][/URL] Massimo [/QUOTE]
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