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Salite in assenza di fondo - e cosa imparo da queste prestazioni?
Testo
<blockquote data-quote="federico.bdc.gs" data-source="post: 5967557" data-attributes="member: 103613"><p>Ciao,</p><p></p><p>ho ripreso a fare qualche uscita in bdc a Maggio e piu' seriamente da Luglio, dopo una pausa durata circa 4 anni. Come ho gia' spiegato in altri topic, il motivo dello stop e' un sospetto intrappolamento del nervo pudendo (PNE). Ora pedalo con una sella ISM sport e sono stato messo in sella da un biomeccanico in UK con cui abbiamo fatto delle considerazioni PNE specifiche.</p><p></p><p>Breve bio:</p><p>>30 anni, 184cm x 70kg.</p><p>>Corso nelle categorie giovanili (FCI) da esordiente, allievo e juniores + 3 anni da amatore con alcune GF. Attivita' sospesa nel 2003 per problemi urologici. </p><p>>Sport di forza negli anni a seguire, con soddisfazione.</p><p>>Tornato in sella nel 2012-2013 come cicloturista, poi sospeso per PNE.</p><p>>Uso la bici o una standing bike per andare a lavoro, pedalando in piedi.</p><p>>Buon livello di fitness generale, la mia attivita' principale si divide tra Nordic Walking, alpinismo e marcia. Integro con corpo libero/ginnastica a terra e stretching therapy.</p><p></p><p></p><p>Da Maggio ad oggi ho percorso circa 900km, prima con uscite da 20km (pedalando in piedi) e poi progressivamente con uscite piu' lunghe. Visto il chilometraggio bassissimo, si puo' dunque dire che non ho alcun fondo. </p><p></p><p>Sono venuto sulle Dolomiti per alcune escursioni e ho portato con me la bici per qualche uscita. Ne ho fatte 3 negli ultimi 10 giorni, partendo dai circa 800m di Cencenighe. In particolare:</p><p></p><p>#1. 51km, 1250m dislivello, con il Belvedere di Colle Santa Lucia da Caprile (7.3km al 6% in 33'44") e questa salita al ritorno (dura!): <a href="http://www.salite.ch/12107.asp?Mappa=" target="_blank">http://www.salite.ch/12107.asp?Mappa=</a></p><p></p><p>#2. 82km, 1680m dislivello, con Passo Campolongo da Rocca Pietore (dunque Caprile - Arabba - Campolongo). Da Arabba sono 3.9km al 7%, fatta in 17'58". Ritorno sempre dalla salita sopra.</p><p></p><p>#3. 70km, 1750m dislivello con Passo Falzarego da Caprile (19.3km al 6%, 1h23'; da Cernadoi 9.5km al 6%, 42'08"). Ritorno sempre dalla salita sopra.</p><p></p><p>In queste uscite ho cercato di gestirmi, senza eccedere. Le salite le ho affrontato in modo regolare. La #3 lho fatta due giorni dopo la #2, con unescursione di quasi 6 ore tra le due, per cui ero abbastanza stanco. </p><p></p><p>I dati, presi da Strava, mi dicono che i miei tempi per queste 3 salite sono decenti, top 20-25%. Sicuramente nulla di eccezionale, <strong>ma per iniziare mi chiedevo:</strong></p><p></p><p>1. Se fossero in linea con quello che ci si potrebbe attendere</p><p>2. Se avesse senso farle in prima istanza, vista lassenza di fondo</p><p></p><p>Vorrei poi usare questo topic per analizzare i miei allenamenti nei mesi a venire.</p><p></p><p>Grazie mille!</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="federico.bdc.gs, post: 5967557, member: 103613"] Ciao, ho ripreso a fare qualche uscita in bdc a Maggio e piu' seriamente da Luglio, dopo una pausa durata circa 4 anni. Come ho gia' spiegato in altri topic, il motivo dello stop e' un sospetto intrappolamento del nervo pudendo (PNE). Ora pedalo con una sella ISM sport e sono stato messo in sella da un biomeccanico in UK con cui abbiamo fatto delle considerazioni PNE specifiche. Breve bio: >30 anni, 184cm x 70kg. >Corso nelle categorie giovanili (FCI) da esordiente, allievo e juniores + 3 anni da amatore con alcune GF. Attivita' sospesa nel 2003 per problemi urologici. >Sport di forza negli anni a seguire, con soddisfazione. >Tornato in sella nel 2012-2013 come cicloturista, poi sospeso per PNE. >Uso la bici o una standing bike per andare a lavoro, pedalando in piedi. >Buon livello di fitness generale, la mia attivita' principale si divide tra Nordic Walking, alpinismo e marcia. Integro con corpo libero/ginnastica a terra e stretching therapy. Da Maggio ad oggi ho percorso circa 900km, prima con uscite da 20km (pedalando in piedi) e poi progressivamente con uscite piu' lunghe. Visto il chilometraggio bassissimo, si puo' dunque dire che non ho alcun fondo. Sono venuto sulle Dolomiti per alcune escursioni e ho portato con me la bici per qualche uscita. Ne ho fatte 3 negli ultimi 10 giorni, partendo dai circa 800m di Cencenighe. In particolare: #1. 51km, 1250m dislivello, con il Belvedere di Colle Santa Lucia da Caprile (7.3km al 6% in 33'44") e questa salita al ritorno (dura!): [URL="http://www.salite.ch/12107.asp?Mappa="]http://www.salite.ch/12107.asp?Mappa=[/URL] #2. 82km, 1680m dislivello, con Passo Campolongo da Rocca Pietore (dunque Caprile - Arabba - Campolongo). Da Arabba sono 3.9km al 7%, fatta in 17'58". Ritorno sempre dalla salita sopra. #3. 70km, 1750m dislivello con Passo Falzarego da Caprile (19.3km al 6%, 1h23'; da Cernadoi 9.5km al 6%, 42'08"). Ritorno sempre dalla salita sopra. In queste uscite ho cercato di gestirmi, senza eccedere. Le salite le ho affrontato in modo regolare. La #3 lho fatta due giorni dopo la #2, con unescursione di quasi 6 ore tra le due, per cui ero abbastanza stanco. I dati, presi da Strava, mi dicono che i miei tempi per queste 3 salite sono decenti, top 20-25%. Sicuramente nulla di eccezionale, [B]ma per iniziare mi chiedevo:[/B] 1. Se fossero in linea con quello che ci si potrebbe attendere 2. Se avesse senso farle in prima istanza, vista lassenza di fondo Vorrei poi usare questo topic per analizzare i miei allenamenti nei mesi a venire. Grazie mille! [/QUOTE]
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