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<blockquote data-quote="lukyluke" data-source="post: 1123391" data-attributes="member: 9171"><p>Ciao ragazzi volevo chiedervi un consiglio x affrontare al meglio le salite!!A parte le uscite domenicali e le gf che sto facendo(coppa lombardia),in settimana fare salite mi diventa quasi impossibile causa tempo perche x trovarne qualcuna degna del nome'salita'devo fare almeno 100 km e andare nella bergamasca ma tempo ne ho poco!!Uso molto i rulli elite mag e faccio in genere due sedute di SFR ,a volte anche una seduta di ripetute alla soglia,piu una uscita di 60-70 km ma in pianura!Consiglio x SFR.il mio allenameno si svolge cosi!!3 serie cosi divise :&nbsp; 5' al livello cinque(il massimo) con 53-13, 40 rpm&nbsp; poi 3 min scioltezza&nbsp; 5'&nbsp;&nbsp; idem&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; idem&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; poi 2 min&nbsp; scioltezza&nbsp; 5'&nbsp;&nbsp; sui pedali&nbsp; livello quattro&nbsp; con&nbsp; 53-14, 50 rpm poi 1 min&nbsp; scioltezzaquesto metodo l'ho letto su Cicloturismo,chiedo a voi dei consigli x migliorare ancora e se voi lo riteniate ok come allenamento!!Le salite sono la mia passione!!</p></blockquote><p></p>

[QUOTE="lukyluke, post: 1123391, member: 9171"] Ciao ragazzi volevo chiedervi un consiglio x affrontare al meglio le salite!!A parte le uscite domenicali e le gf che sto facendo(coppa lombardia),in settimana fare salite mi diventa quasi impossibile causa tempo perche x trovarne qualcuna degna del nome'salita'devo fare almeno 100 km e andare nella bergamasca ma tempo ne ho poco!!Uso molto i rulli elite mag e faccio in genere due sedute di SFR ,a volte anche una seduta di ripetute alla soglia,piu una uscita di 60-70 km ma in pianura!Consiglio x SFR.il mio allenameno si svolge cosi!!3 serie cosi divise : 5' al livello cinque(il massimo) con 53-13, 40 rpm poi 3 min scioltezza 5' idem idem poi 2 min scioltezza 5' sui pedali livello quattro con 53-14, 50 rpm poi 1 min scioltezzaquesto metodo l'ho letto su Cicloturismo,chiedo a voi dei consigli x migliorare ancora e se voi lo riteniate ok come allenamento!!Le salite sono la mia passione!! [/QUOTE]

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