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Testo: <blockquote data-quote="abarthkit" data-source="post: 5456942" data-attributes="member: 29756">5000 km annui se fatti con criterio non sono nemmeno pochi, se l'allenamento e le uscite sono pianificate i miglioramenti ci sono eccome!Molto probabilmente serve potenziare i muscoli delle gambe come già detto con sedute in palestra lavorando su quello che si richiede maggiormente durante le pedalate.Eventualmente un occhio anche alle uscite lo darei, qualche uscita a tutta la fai ogni tanto? E salite? Secondo me ti mancano allenamenti in zona 5 e oltre in anaerobico,quelle aiutano molto la capacità e portata del cuore, chiaramente senza strafare. Prima di tutto comunque potenzia le gambe, e inizia ad allenarti in palestra decentemente con questi attrezzi per gambe.1)LEG PRESS2)LEG CURL3)CALF MACHINE4)LEG EXTENSION5)molto importante, SQUAT, ecco gradatamente cerca di arrivare ad un peso che ti permetta di fare 3 minuti di fila il movimento, hai voglia poi ads alzare le medie...!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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