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Testo: <blockquote data-quote="john.player" data-source="post: 5456957" data-attributes="member: 60166">Mi concentrei su qusato fatto.5000km fatti bene non sono per niente pochi se non vuoi fare agonismo, sono circa 100km la settimana che per un amatore sono sufficienti ad avere una buona preparazione.Il problema è che probabilmente li percorri senza alcun metodo allenante, macinando km senza avere miglioramenti, come dimostra la fc ed anche la media.Per riferimento ne faccio sui 1500 annui e con 50/17 tiro tranquillamente più di 30 all'ora con poco meno di 120bpm.Dopo un 15min di riscaldamento, cerca stimoli per tirare e fare diverse ripetute, magari organizza i giri passando su diversi segmenti Strava cercando ogni volta di migliorarti, recupera ed affronta il successivo segmento a tutta. Prova sia segmenti inferiori al km per incrementare la forza assoluta al km da affrontare in zona 4 (5 solo se non hai problemi e passi la visita sportiva agonistica) che segmenti sopra i 3/4km per allenare la resistenza allo sforzo.L'importante è come li fai i km.Lascerei perdere il potenziamento in palestra: se ami pedalare, pedala, ma se vuoi migliorare, pedala bene!</blockquote>

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