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Testo: <blockquote data-quote="olileo" data-source="post: 5457268" data-attributes="member: 73544"><p>E' vero siamo nella stessa condizione. Ho provato anchio a fare agilità, ma pur usando la corona piccola 36, con i pignoni 13-14-15, e con 100-110 rpm , facevo piu' fatica  che con il 52 -17-19, e gli altri mi passavano anche se loro usavano la corona piccola. Per stargli dietro dovevo per forza usare il 52, ma naturalmente i bpm aumentavano ! Comunque sia, nel dettaglio ,io ho provato a fare un'allenamento del genere : 30 minuti di riscaldamento, successivamente alternavo 3 minuti con il 52x15 a 70 rpm, e 4 minuti con il 36x14 a 75 rpm  da ripetere 6 volte . Progressivamente poi arrivavo fino a 10 ripetizioni, aumentando il rapporto a 52x13 e la durata a 4 minuti.  La domanda e' : puo' andare bene ?   E poi cosa si intende per zone Z1-Z2-Z3-Z4- Z5 ?</p></blockquote><p></p>