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Testo: <blockquote data-quote="all_i_need_is_bike" data-source="post: 5457441" data-attributes="member: 5183">Al di là dei dettagli, buonsenso e gradualità.Non  fare le cose che ti vengono difficili quando esci in gruppo... cerca di  risparmiare, e pedalare nelle condizioni che ti vengono meglio, in modo  da concludere il giro.Gli altri dettagli (come imparare a pedalare a  cadenze più elevate) puoi controllarli meglio quando ti alleni da solo,  ed è in questi frangenti che conviene iniziare a lavorarci su.E' un  problema se i bpm aumentano? La frequenza cardiaca è solo un aspetto  della questione, ha più senso capire perchè aumentano piuttosto che  autolimitarsi a prescindere.E non utilizzare un riferimento generico  di cadenza in senso assoluto... perchè 100 o 110 rpm se non sei ancora  abituato a gestirle per lungo tempo? Meglio abituarsi gradualmente,  partendo da un grado di difficoltà inferiore.Anche perchè non c'è mai una sola cosa che bisogna assolutamente fare, ma sempre un insieme di cose che si possono fare.Il  livello di intensità dello sforzo. Che è il riferimento principale,  insieme alla durata corrispondente, per valutare quanto intensamente ti  stai allenando (sia esso basato su una potenza, una frequenza cardiaca,  uno sforzo percepito)</blockquote>

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