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Testo: <blockquote data-quote="olileo" data-source="post: 5459592" data-attributes="member: 73544"><p>Ti ringrazio Bike.blog  per il tuo intervento specifico e molto dettagliato : con i numeri si ha almeno un'idea di come fare l'allenamento, con le parole e' un po'  tutto nebuloso. Poi e' chiaro che i numeri te li devi personalizzare secondo il tuo fisico. Dunque,devo  subito dire che io non ho i rulli, ma ho una ciclette ed e' su quella che mi alleno d'inverno. lo so' il gesto atletico e' completamente diverso, non e' spinning, non e' niente, ma consentitemi ,il cardio-fitness te lo fai comunque! Ho provato a seguire questo tuo schema e per la ragione della ciclette, e' stato un po' a livello spannometrico. Non ho il contapedalate, percui i vari ritmi a 60-75-90 rpm sono ad " orecchio ". Ma volevo chiederti se non c'era il recupero tra questi tre ritmi, o nel finale, e poi nelle 6 volate spannometriche da 12"( ovviamente non ho i rapporti),il recupero di 3' e' inteso tra le singole volate, o solo alla fine dell'ultima volata ?  Per quanto riguarda le SFR, io le ho fatte quest'estate, ma purtroppo la salita piu' lunga che ho vicino e' una specie di cavalcavia di circa 300 metri di lunghezza ( la pendenza percentuale non la conosco ), e la salita la facevo in un minuto pero' con il 52x14 e a 45-50 rpm. Naturalmente andavo su e' giu' per mezz'ora, proprio per compensare la scarsa lunghezza !!  Puo' andare bene lo stesso ?</p></blockquote><p></p>

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