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Testo: <blockquote data-quote="Cancello del Roero" data-source="post: 5461081" data-attributes="member: 61869">5000km sono 100km a settimana circa, considerando che la maggior parte delle volte saranno state uscite da una volta a settimana, tra un'uscita e l'altra passa troppo tempo per poter permettere al cuore di adattarsi e abbassarsi e anche gli altri adattamenti fisici sono difficili a farsi.Secondo me l'unico consiglio che ti si può dare è cercare nel limite del possibile (lavoro, famiglia, cani da portare a fare i bisogni<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />) di aumentare le uscite in modo da non far passare almeno più di due giorni da un'uscita all'altra. Secondo me non ha tanto senso parlare di tabelle almeno per ora, un miglioramento ci può essere già solo aumentando le uscite(quindi i chilometraggi) e le intensità, cercando di non stare mai sotto le 80rpm in pianura e pian piano aumentarle.Prendi tutto con le molle perchè non è che io sia un gran esperto, ti porto la mia esperienza.Seguo l'ot dell'andare in scia, sono d'accordo con [MENTION=47842]mag[/MENTION], che senso ha accodarsi a un singolo che non conosci se non quello di fargli montare la carogna...L'altro giorno stavo facendo delle ripetute su un 8% e a un certo punto mi si accoda uno e me lo sono portato dietro per tutta la ripetuta staccandolo di nuovo, mi chiedo io: se mi raggiungi vuol dire che vai di più, una volta che mi prendi su una pendenza così mi superi perché la scia a quella pendenza serve come un belin a battere, quindi lo fai per farmi venire la scimmia e sei un c......e, oppure hai dato tutto per venirmi a prendere e poi non ce la fai più a passarmi e, allora sei doppiamente c......e</blockquote>

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