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Testo: <blockquote data-quote="all_i_need_is_bike" data-source="post: 2008823" data-attributes="member: 5183">Presumo che per scatto/progressione tu intenda un intervallo "breve" di intensità "elevata". Una tale attività utilizza vari sistemi energetici, il cui intervento dipende da durata ed intensità dello stesso, e quindi dell'entità del debito di ossigeno indotto rispetto alla massima capacità di produrre potenza in modo aerobico.Pertanto la tipologia di esercizio dipende dalla capacità (sistema energetico anaerobico alattacido o lattacido) che vuoi allenare e dalla modalità secondo cui lo vuoi allenare.In linea di massima (e considerando che ci possono essere varianti): > Sistema anaerobico alattacido (substrato energetico=ATP):. Intensità: massimale o sub-massimale. Durata: 10-12 sec. Modalità: 1-4 serie da 3-4 ripetute (a seconda dell'adattamento precedente). Recupero fra ripetute: 1.5-3 min (* 3 minuti equivalgono circa a 5-6 volte la semivita di risintesi della fosfocreatina). Recupero fra le serie: 10 minuti > Sistema anaerobico lattacido (substrato energetico=ATP+Fosfocreatina):. Intensità: >1.20 volte potenza di soglia (RPE>7/10). Durata: 1 min (30 sec-2 min). Modalità: 1-4 serie da 1-5 ripetute (a seconda dell'adattamento precedente). Recupero fra ripetute: 3(*)-10 min. Recupero fra serie: 10-2 minDurata, intensità e recupero devono essere "tarati" dal singolo, cercando di non far scendere troppo l'intensità delle ultime ripetute rispetto alle prime.A seconda della fase della preparazione (condizionamento anaerobico o tapering) si potranno adottare, rispettivamente, recuperi incompleti (enfatizzando il metabolismo anaerobico) o completi (enfatizzando la potenza). Sono ben accette correzioni o precisazioni in caso di imprecisioni (visto che non sono un preparatore... se non di me stesso). <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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